10 ценных советов по здоровому питанию



Сегодня о здоровом питании наслышаны безусловно все. К нему призывают диетологи, врачи, фитнес-тренеры. Очень много статей, брошюр, журналов и плакатов посвящены именно этой теме. Многие люди уже успели осмыслить всю пользу правильного питания для здоровья, внешности и даже настроения. А для кого-то верно питаться и вовсе стало нормой и стилем жизни.
Тем не менее не всякий раз приверженцы здорового питания до конца понимают значение этого мнения. Ведь для многих начать правильно питаться означает целиком отказаться от определенных продуктов, излюбленных блюд, посещения кафе и ресторанов. А так как здоровое питание – это не отказ от привычных для нас продуктов, а, наоборот, пополнение нашего каждодневного рациона полезной и здоровой пищей.
Преимущества здорового питания

Изучения, проводимые в течение последних 3-4 лет, показывают, что основная масса людей, стараясь привести свою фигуру в хорошую форму, предпочитают переходить на здоровое питание, а не проводить эксперимент с различными диетами и методиками похудения. Диетологи лишь поддерживают такую тенденцию, повторяя в очередной раз, что наилучшая диета – это здоровое питание. Каковы же его выдающиеся качества?

хорошее самочувствие;
здоровый организм, полный энергии и бодрости;
уменьшение риска многих заболеваний (рак, болезни сердца, диабет);
отсутствие депрессий;
усовершенствование работы памяти;
прекрасное настроение;
потеря лишнего веса;
замечательное состояние кожи;
налаженная работа кишечника.

Если вы решили присоединиться к числу приверженцев правильного питания, но не знаете, с чего именно начать, то вам несомненно помогут 10 советов по здоровому питанию.
Совет 1: поэтапный переход
В случае если вы, изучив мир диет и здорового питания, решили за один день начать верно питаться, то у вас вряд ли что-либо выйдет. Не нужно ставить себе каких-либо ограничительных рамок и стараться сразу же перестроить свой организм. Будет лучше, в случае если вы разделите процесс перехода к новому стилю питания на некоторое количество этапов и каждую неделю будете преодолевать лишь один из них. Такой подход предостережет вас и ваш организм от стресса и нежелательных срывов.
Потрудитесь получать удовольствие от самого процесса. Не нужно акцентировать свое внимание лишь на постоянном подсчете калорий, внимательном чтении этикеток и измерении порции. Есть множество вариантов, которые помогут сделать этот ответственный процесс интересным и интересным. К примеру, поиск новых и оригинальных блюд и продуктов, коие будут и полезными, и необычайно вкусными.
Чтобы не остановиться на полпути, всякий раз помните о причине, по которой вы решились на настолько ответственный шаг. При этом не нужно полностью себя лишать пищи, к коей вы привыкли, какой бы вредной она ни считалась. Вы и так со порой к этому придете, только это уже будет осознанный поступок, к коему вы будете полностью готовы. Ведь диета, основанная на здоровом питании, сориентирована на улучшение здоровья и общего самочувствия, а не на то, дабы вы постоянно находились в депрессии и унынии.
Начните постепенно добавлять маленькую физическую нагрузку, которая в сочетании со здоровым питанием доставит вам отличные результаты.
Совет 2: сбалансированное питание
Говоря о диетах, здоровом питании, важно помнить ключевое правило: организм не должен испытывать недостатка питательных составляющих (белков, клетчатки, минералов, жиров, углеводов, витаминов), и поступать они обязаны в необходимой для него норме.
Не ставьте перед собой строгих запретов. Постоянные мысли о запрещенных продуктах имеют все шансы привести лишь к срыву, после чего вам не избежать угрызений совести и убежденности в том, что вы неудачник и слабохарактерный человек. А с таким отношением к себе будет очень сложно собраться и продолжить начатое дело.
Дабы избегать подобных срывов позволяйте себе в небольшом количестве то, что вам нравится, будь то соленое или же сладкое. В ограниченном количестве оно не принесет никакого вреда, но вы при этом будете ощущать себе счастливым и радостным человеком.
Совет 3: отношение к еде
В первую очередь пища должна рассматриваться как источник энергии. И уже только затем как удовольствие.
Находясь за столом, вас ничто не надлежит отвлекать. Если же вы смотрите телевизор, слушаете радио, сидите за компьютером или же общаетесь по телефону, есть большая вероятность того, что вы не заметите ощущения насыщения и съедите больше положенного. Всегда выделяйте достаточно времени в своем графике на прием пищи. Каждая еда требует тщательного пережевывания. Соблюдая это несложное правило, вы не только получите наслаждение от самого процесса, но и обеспечите своему организму добрый обмен веществ.
Старайтесь избегать перееданий. Не ставьте перед собой мишень съесть все, что находится на столе. Откажитесь от добавки или же десерта, если чувствуете, что уже сыты и это будет бесполезным. Заканчивать трапезу лучше с небольшим чувством голода, ведь организму надо время, чтобы подать сигнал о чувстве насыщения.
Никогда не отказывайтесь от завтрака. Справедливый завтрак – это основа хорошего метаболизма, который поможет сберечь вашу фигуру в отличной форме.
Совет 4: ежедневное использование фруктов и овощей
Любимые всеми фрукты и овощи – продукты здорового питания. Диета с их применением протекает значительно легче за счет низкой калорийности и стремительного насыщения организма витаминами и минералами. К тому же зеленые овощи содействуют укреплению крови и дыхательной системы. А сладкие овощи могут стать красивой заменой сладостей и мучных изделий. Помните фруктовые соки, консервированные фрукты и овощи не владеют никакой пользой. Огромное содержание в них сахара и калорий вредны и опасны для организма.
Совет 5: полезные углеводы в повседневном рационе
Меню диеты здорового питания должно обязательно подключать цельные зерна. Они очень вкусные и полезные. В них содержатся антиоксиданты, защищающие нас от заболеваний сердца, диабета и даже рака.
Применяйте цельные зерна ячменя, проса, лебеды, пшеницы, риса. Их можно употреблять как по отдельности, так и сочетая друг с другом. Не опасайтесь экспериментировать. Это поможет вам найти любимые сочетания, от коих вы будете в полном восторге.
Цельное зерно отсутствует в хлебе, сухих завтраках и макаронах. Собственно поэтому их чрезмерное употребление негативно сказывается на здоровье и фигуре.
Совет 6: подмена вредных жиров здоровыми
Главная задача здоровых жиров – питание клеток нашего организма, волос, ногтей и кожи. К ним относятся:

мононенасыщенные жиры (можно сыскать в рапсовом, арахисовом и оливковом масле, семенах тыквы и кунжута, орехах, авокадо);
полиненасыщенные жиры (содержатся в рыбе, льняном масле, кукурузе, грецких орехах и подсолнечнике).

Надлежащая группа – насыщенные жиры. К этой категории относятся молочные продукты и красное мясо. Их применение необходимо организму, но в разумных количествах.
Но есть и такая групп жиров, использование которых опасно для жизни. Это транс-жиры .. Их можно повстречать в любом виде печенья, вафлях, конфетах, жареной пище, маргарине и иных продуктах, прошедших переработку.
Совет 7: пища, богатая белком
Белок слишком важен для организма. Вот только небольшой список его главных функций:

обеспечивает наш организм энергией;
отвечает за рост;
поддерживает мышечную массу;
повышает иммунитет;
поддерживает работу сердца и дыхательной системы.

Есть разные виды белков, каждый из которых очень может быть полезен и необходим. Старайтесь так составлять свое меню, чтобы каждый из них присутствовал в вашем рационе. Белок содержится в бобах, семечках, орехах и соевых продуктах.
Тем не менее насколько полезным и важным не был бы белок, важно постоянно контролировать его поступление в организм. Использование его в большом количестве может привести к серьезным осложнениям. Пытайтесь соблюдать существующие пропорции белка с другими питательными элементами.
Совет 8: необходимость витамина D и кальция
Здоровое питание и диеты подразумевает, что организм не должен испытывать недостатка каких-или элементов. Это касается не только привычных всем витаминов и питательных веществ, но и в том числе кальция и витамина D. Кальций отвечает за то, дабы кости всегда оставались сильными и здоровыми. Витамин D отвечает за равномерную абсорбцию кальция, осуществляемую в тонком кишечнике. Поступление этих составляющих в организм возможно двумя способами:

за счет использования особых капель и таблеток;
из продуктов питания (различные молочные продукты, бобовые, овощи темно-зеленого цвета).

Совет 9: ограниченное применение сахара, соли и мучных изделий.
В идеале нужно вовсе отречься от использования данных продуктов. Но так как сделать это слишком сложно, то нужно постараться свести их использование до минимума.
Приверженцам сладкого стоит быть начеку. Порой мы не задумываемся, какое численность сахара поступает в наш организм вместе с безобидной булочкой, пару конфетами, съеденными за день, и выпитой чашкой капучино. А тем порой наш организм получает приличную дозу сахара равную 8-10 ч. л. У человека, поглощающего сахар в чрезмерном численности, наблюдается резкий скачок активности, после чего наступает стремительная усталость. К тому же сахар является виновником таких заболеваний, как диабет, депрессия, артрит и даже головные боли.
Всякий сайт о диетах и здоровом питании пропагандирует сокращение в своем рационе не только сахара, но и соли. Соль в различие от сахара не считается вредной, а, наоборот, очень даже важной для организма. Проблема лишь в том, что никто не контролирует суточную норму. Мы употребляем ее чересчур много даже в тех блюдах, в которых требуется лишь малое ее количество. Отсюда и возникает ряд серьезных проблем.
Совет 10: планирование рациона питания
Замечательно, в случае если вы осознали, что пища, ежедневно поступающая в наш организм, обязана быть не только вкусная, но и здоровая. Питание, диета, основанная на употреблении полезной пищи, подарит вам превосходный заряд энергии, хорошее настроение, отличное состояние здоровья и внешности. Но для такого чтобы этого достигнуть, нужно заранее спланировать свои деяния в этом направлении. Главным образом речь идет о планировании собственного ежедневного меню. Что именно необходимо сделать?

Продумайте перечень блюд, соответствующих основным принципам здорового питания. Возможно, вам понадобится некоторое время на изучение новых рецептов.
Ходите в магазин с заблаговременно составленным списком необходимых продуктов.
Отдавайте предпочтение только бодрым продуктам.
Если есть возможность заморозить часть еды, готовьте на некоторое количество дней вперед.
Проследите, чтобы на кухне всегда были в запасе главные продукты (каши, овощи, фрукты, мясо, рыба, крупы, специи, полезные масла и орехи).

Источник: http://0diet.ru/Pravilnoe-pitanie/id/1086-10-tsennyih-sovetov-po-zdorovomu-pitaniyu.html
Запись 10 ценных советов по здоровому питанию впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

16.02.16