3 простых и ЭФФЕКТИВНЫХ упражнения для мышц ног


Не непременно идти в спортзал делать эти упражнения. Можно использовать вместо платформы для степа какой-то крепкий ящик или всегда, когда есть возможность, подниматься и опускаться по лестнице пешком.
Мышцы, и в частности, икры ног, дабы быть в тонусе и выглядеть крепкими, нуждаются в постоянных упражнениях.

Когда мы перестаем беспокоиться о своем теле, через какое-то время мы обнаруживаем, что кожа становится дряблой, в теле накапливается жир.
Потому очень важно не забывать о своем теле и непрерывно помнить, что сбалансированная диета и упражнения необходимы, дабы организм оставался здоровым, а фигура была красивой.
Часто мы произносим, что на физические упражнения у нас нет времени. Но это, быстрее, отговорка, так как ходить в спортзал или на стадион не непременно, а можно делать упражнения дома, на это не потребуется много времени.
Мы дадим здесь серию упражнений для мышц ног, коие можно делать дома; они помогут сделать ноги выносливыми и красивыми.
Приседания
Приседания — несомненно, одно из лучших упражнений для мышц ног.

Уровень 1: Ноги расставлены на ширине плеч, спина прямая. Сгибая колени, опускаем туловище книзу, как если бы мы садились. При приседании колени обязаны оставаться примерно на уровне пальцев ног.
Уровень 2: Приседаем так же, как в предыдущем упражнении, пытаясь опустить туловище как можно ниже. В нижней точке приседания предохраняем это положение тела на 10 секунд, задерживая дыхание, потом возвращаемся в исходное положение.
Уровень 3: Делаем такое же приседание, но на данный раз,поднимая туловище, поднимаем и одну ногу, согнутую в колене. Потом делаем это упражнение с другой ноги.
Выпады
Это зрелищное упражнение способствует укрепить бедра и икры, работают также мышцы ягодиц. 
 
Уровень 1: Одной ногой делаем шаг вперед, вторая остается позади. Вес тела должен быть распределен между обеими ногами, а туловище оставаться прямым.
Нога, которая остается сзади, должна быть прямой, а та, что впереди — согнутой. В этом положении сгибай обе ноги в коленях, опуская тело книзу; колено передней ноги должно оставаться на уровне пальцев ноги.
Напрягая мышцы ягодиц, возвращайся в исходное состояние. Упражнение повторяется 15-20 раз для каждой ноги.
Уровень 2: В исходном положении ноги совместно. Сделай большой шаг вперед одной ногой; вторая остается сзади. Повтори это движение для каждой ноги 15-20 раз.
Уровень 3: Сделай движение из предыдущего упражнения, нопрежде, чем возвращаться в исходное состояние, подними ногу, оставшуюся позади, на высоту ягодицы и подержи ее в таком положении 10 секунд. Повтори это упражнение 10 раз для всякой ноги.
Степ
Степ очень легко выполнять; это упражнение разрешает проработать все мышцы ноги, а также повышает тонус ягодиц.

Уровень 1: Дабы делать это упражнение, сначала нужнопринять правильную позу, дабы хорошо проработать мышцы ног и ягодиц. Плечи обязаны быть отведены назад и немного расслаблены, грудь расправлена, колени не напряжены.
Делая степ, переноси давление массы тела на платформу, а, опускаясь, хорошо опирайся на пятку ноги, которая позади. Повтори движение 20 раз.
Уровень 2: В исходном положении стоим перед платформой, поставив ноги на ширине плеч. Приседаем, отводя руки обратно.
Затем, выбрасывая руки вперед, запрыгиваем на платформу, пытаясь приземлиться мягко; ноги по-прежнему на ширине  плеч.
На платформе становимся напрямик и легким движениемвозвращаемся в исходное положение. 
Уровень 3: В случае если у тебя нет платформы для степа и нет времени идти в зал, можно проигнорировать лифт и подниматься и спускаться по лестнице пешком.
Если же постоянно не пользоваться  лифтом, ходьба кверху и вниз по лестнице может превратиться в полезную привычку.опубликовано econet.ru
 
 
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/105382-3-prostyh-i-effektivnyh-uprazhneniya-dlya-myshts-nog
Запись 3 простых и ЭФФЕКТИВНЫХ упражнения для мышц ног впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

02.03.16