30 упражнений на каждый день — стройные ноги за 1 месяц!


План тренировок на неделю
 
1. Классические приседания — 30 раз
Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
Приседания «Сумо» — 30 раз
 
2. Приседания с взлетом рук — 30 раз
Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
Прыжки — 30 раз
 
3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
«Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
Отведение ноги обратно — 15 раз для обеих ног
Шаги в сторону — 30 раз
 
4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
Шаги в сторону — 40 раз 
Приседания в прыжке — 35 раз
 
5. Приседания «Сумо» — 35 раз
Приседания в прыжке — 40 раз
Отведение ноги обратно — 20 раз для обеих ног
 
6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
Прыжки — 40 раз
Классические приседания — 40 раз
 
7. Приседания с взлетом рук — 40 раз
Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
«Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Классические приседания

Приседания с отведением ноги в сторону

Приседания «Сумо»

Прыжки

 
Прыжки
Вот так, помаленьку увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер!
Мне нравится данная тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна только сила воли!опубликовано econet.ru 
 
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассника

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/106486-30-uprazhneniy-na-kazhdyy-den-stroynye-nogi-za-1-mesyats
Запись 30 упражнений на каждый день — стройные ноги за 1 месяц! впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

09.03.16