45 минут в день, которые сделают нас лучше


Не всякий раз изменения к лучшему отнимают много времени и сил. Всего за 45 минут в день эти элементарные действия помогут снять напряжение, добавят нам бодрость, тонус и порцию веселья.

20 минут
Прогулка быстрым шагом
Прогулки быстрым шагом на бодром воздухе улучшают не только настроение, но и работу сердца и являются замечательной тренировкой для всего организма. Хотя ходьба кажется многим скучным занятием, данная одна из самых универсальных форм физической активности, которая подходит безусловно всем. И для которой вам понадобятся только ноги. В случае если идти по-настоящему быстро — так, как вы как правило идёте, опаздывая на важную встречу — за 20 минут можно вспотеть и взбодриться в последствии долгого сидения в офисе.
Совместить прогулку быстрым шагом можно с прослушиванием в наушниках аудиокниг и интересных подкастов.

5 минут
Упражнения для здоровья глаз
Работа за компьютером и любовь к айфону не в лучшую сторону отображается на нашем зрении. Даже за три-пять дней без компьютера во время поездок я замечаю, что зрение улучшается и я без задач могу читать надписи на вывесках. Но всего пара дней интенсивной работы за компьютером и зрение снова становится хуже. Одно время я взялась за своё зрение и каждый день делала особую гимнастику для глаз, и всего за две недели зрение стало намного лучше.
Помимо классических упражнений — смотреть вверх-вниз, направо-влево, круговые движения, «рисование» глазами букв и цифр — есть эффективное и слишком простое упражнение пальминг. Оно помогает при дальнозоркости, близорукости и снимает напряжение с око. О нём я прочитала в одной из книг по йоге, а потом находила его во многих комплексах упражнений для око. Перед пальмингом полезно делать соляризацию — упражнение, когда вы глядите на солнце или горящую свечу. Оно улучшает кровообращение и способствует восстановлению зрения.

3 минуты
Массаж сухой щёткой
Это элементарный и всем доступный способ добавить тонус коже, ускорить лимфоток и урезать количество проблемных мест на теле. Я кладу щётку на видимое место в ванной, чтобы перед душем вспомнить о сухом массаже и как следует пройтись щёткой по всему телу.

3 минуты
Пешком по лестнице
До пятого этажа можно буквально обходиться без лифта, а если подниматься по эскалаторам в метро, то пару минут можно наоборот сэкономить. В случае если у вас есть лестница в офисе, подъёмы по лестнице можно соединять с телефонными разговорами.

7 минут
Позвонить родителям
Позвонить родителям, бабушкам, дедушкам или же друзьям, которые будут искренне рады услышать ваш голос. Всего 5—7 минут беседы с теми, кого вы обнимаете реже, чем хотелось бы, сделает лучше и ваш день, и день такого, кому вы звоните. Идеальное время для таких звонков — обеденный интервал на работе или по дороге с работы домой. Башка сразу переключается с рабочих дел на другую тёплую волну.

5 минут
Растяжка в последствии работы
Если нет времени и сил на полноценную тренировку, прийти в себя в последствии долгих рабочих встреч или длительного сидения за компьютером всякий раз помогает лёгкая растяжка. Коврик для йоги, шорты или же лосины и всего пять минут — достаточно, чтобы сделать шпагат, хорошо потянуться во все стороны, встать на мостик и сделать стойку на плечах.

2 минуты
Упражнения на дыхание
В середины напряжённого дня или же уже дома две минуты дыхательных упражнений — один из самых стремительных и эффективных способов вернуться в спокойное, расслабленное, уравновешенное состояние. Одно из моих обожаемых упражнений — попеременное дыхание через ноздри. Оно отлично способствует при стрессе, успокаивает и освежает.
Закройте правую ноздрю большущим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Потом закройте левую ноздрю правыми безымянным пальцем и мизинцем, уберите большущий палец с правой ноздри и выдыхайте через нос. Затем, без паузы, вдыхайте через правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю правым большущим пальцем и выдыхайте через левую. Этот цикл можно твердить 15—20 раз. Дыхание должно быть медленным, плавным и спокойным.

Где взять эти 45 минут?
+ 20 минут
Глядеть ленту в инстаграме и фейсбуке не чаще, чем один раз в день.
+ 10 минут
Не расходовать время на слухи и сплетни о жизни голливудских звёзд или же знакомых ваших знакомых.
+ 15 минут
Во время остановиться. В случае если вы купили билет на фильм, но через 40 минут стало ясно, что кинофильм — полная ерунда, или статья, которую вы начали декламировать уже на третьем абзаце перестала быть интересной, элементарно остановитесь. Хватайте друга и отправляйтесь из кинотеатра на прогулку. Вместо дурацкой статьи уделите эти бесполезные 10 минут себе или близким. И ту толстую книгу, коию хвалят все вокруг, но которую именно вам декламировать неинтересно, лучше подарите коллеге или подложите соседу.
Иcточник: http://www.izuminki.com/2016/03/11/45-minut-v-den-kotorye-sdelayut-nas-luchshe/
Запись 45 минут в день, которые сделают нас лучше впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

11.03.16