6 лучших упражнений для идеальной талии


С поддержкой этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего некоторое количество минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Талия — одно из самых «проблемных мест» тела. В случае если не следить за своим питанием и не придерживаться верного образа жизни, здесь легко накапливается жир, и, поэтому,талия теряет свою форму.
Поскольку это одна из элементов нашей фигуры, очень важно каждый день делать упражнения для талии. Тогда она будет оставаться изящной, а если мы уже успели набрать бесполезные килограммы, талия будет восстанавливать свою форму.
Этого можно достичь, если вести здоровый образ жизни, который включает в себя не только сбалансированное питание, но и систематические физические упражнения для мышц живота.
Такие упражнения слишком хорошо помогают сжигать жир, улучшать очертания талии, повышать тонус мышц живота. Впрочем результат будет зависеть и от конституции женщины. У одних женщин сложение тела таково, что поддержание талии в хорошем состоянии не требует от них своеобразного труда, другим же для этого приходится прилагать огромные усилия.
Если ты хочешь сделать свою талию больше стройной и готова выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, коие мы приводим в этой статье, тебе очень пригодятся.
Упражнение 1
Это одно из самых элементарных гимнастических упражнений, иправильно выполнять его совсем несложно.

Исходное состояние — сидя, ноги широко расставлены и вытянуты.
Теперь наклоняем туловище к правой ноге и постараемся достать левой рукой рукой правую ступню.
Возвращаемся в исходное состояние и делаем такой же наклон к левой ноге.
Повторяем упражнение, изменяя сторону, 15-20 раз.

Упражнение 2
Упражнения для мышц брюшного пресса великолепно влияют на талию, кроме того, они тонизируют мышцы живота, благодаря чему он смотрится плоским.
Есть много упражнений для брюшного пресса, и все они слишком эффективны.  Мы приведем упражнение, которое просто делать дома.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Держа руки за башкой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (затем — наоборот).
Во время упражнения держи мышцы живота напряженными. Для начала делай 3 серии этого упражнения, в каждой серии — 10-15 повторений.

Упражнение 3
Поднимание ног — ещё одно хорошее упражнение для талиии укрепления мышц живота. 

Ложись на коврик лицом кверху, спина  при этом должна быть чуть-чуть приподнята.
Вытяни ноги и немного приподними их над полом, колени при этом чуть-чуть развернуты.
Руки при этом вытяни вперед. Это делается для хранения равновесия  и усиления сопротивления.
Сохраняй такое положение минимум 30 секунд.  Отдохни и повтори упражнение 3 раза.

Упражнение 4
Это упражнение называется «планка». Тут не нужно выполнять движения, нужно только сохранять равновесие и выдерживать противодействие. Это упражнение требует напряжения  почти  всех мышц тела, тем более мышц живота.

Ляг на коврик лицом вниз и приподними тело, опираясь на руки и пальцы ног.
Держи тело ровным, не сгибая колени  и позвоночник, и оставайся в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5
Это боковая «планка». Такое упражнение влияет непосредственно на талию и на мышцы живота.

Ложись на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподними тело и оставайся в таком положении. Туловище сформирует со второй ногой примерно прямую линию, вторая рука поднята кверху.
Опусти талию вниз, насколько это возможно, чтобы она была в нескольких сантиметрах от пола.
Поднимай и опускай талию в течение 20 секунд, потом делай то же самое, опираясь на другую руку и ногу.

Упражнение 6
Это упражнение для поясницы и спины, оно великолепно дополняет предыдущие упражнения, хорошо действует на талию и закрепляет спину.

Ложись на коврик лицом вниз, ноги и руки обязаны быть вытянуты, как на картинке вверху.
Оставаясь в этом положении, пытайся приподнять туловище и руки. Ноги тоже старайся поднять кверху, насколько это возможно.
Делая это упражнение, напрягай и мышцы живота. Пытайся делать как минимум три серии этого упражнения, в всякой серии — 12 повторений. опубликовано econet.ru
 
 

P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/97177-6-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnoy-talii
Запись 6 лучших упражнений для идеальной талии впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

30.01.16