7 классических упражнений, над пользой которых не властно время


Новое не всякий раз значит лучшее. Многие, принимаясь за тренировки, упускают из виду ключевое — зачем они вообще приходят в зал. Обилие новых упражнений и техник может сбить новичка с толку, а так как гораздо лучше было бы не бросаться с головой в омут, а припомнить несколько классических упражнений «старой школы», коие и сейчас могут дать фору новомодному кроссфиту.
Не следует, само собой разумеется же, забывать о том, что достижение результата во многом зависит от понимания тренирующегося, чего собственно он хочет достигнуть. Но и в этом случае, хорошим подспорьем будут как раз те классические упражнения, о коих мы уже упоминали выше.
Старые техники просты, а ключевое — проверены не только многими профессионалами, но и самим порой. Лишнее теоретизирование лишь усложняет процесс тренировки, приводя, подчас, к печальной растрате сил и низкой результативности.
Сегодня мы решили напомнить вам о нескольких элементарных и очень функциональных упражнениях, польза которых просто неподвластна времени и моде.
 
Становая влечение

Что: здесь участвуют практически все мышцы тела
Подходы: 3
Повторения: 8
Становая влечение — одно из лучших упражнений классической старой школы. Исполнять его нужно очень аккуратно, поскольку даже небольшие ошибки имеют все шансы легко привести к травме. Стандартно, упражнение выполняется так: корпус наклонен вперед, спина выпрямлена, ноги чуть согнуты в коленях. Уделите спине своеобразное внимание, не допускайте прогиба — это создаст излишнюю нагрузку на позвоночные диски. Помимо того, не лишним будет и специальный тяжелоатлетический пояс.

Чистые подтягивания

 
Что: плечи, трицепс, бицепс, широчайшие мышцы спины
Подходы: 3
Повторения: 8
Дабы выполнить так называемые «чистые подтягивания» (dead-hang pull-ups), будет необходимо постараться. Движение вверх нужно начинать с напряжения широчайших мышц спины, а не рук. Только чуть-чуть подняв корпус вверх за счет этого, вы начинаете гнуть руки в локтях, не забывая поддерживать в спине напряжение. Непременно выдыхайте при подъеме и концентрируйтесь на каждом повторе.
 
Жим штанги покоясь

 
Что: большие и малые грудные мышцы
Подходы: 3
Повторения: 10
Это базовое упражнение, позволяющее наиболее прокачать мышцы груди. Нередко новички в зале излишне акцентируют интерес именно на этом упражнении, пренебрегая другими. Не делайте той же ошибки: жим покоясь не заменит вам полноценной тренировки. Итак, лягте на скамью, спина немного прогнута. Гриф берется прикрытым хватом. Лучше будет позвать партнера, чтобы он мог бы подстраховать, контролируя движение грифа штанги. Опускайте снаряд до конца на вдохе и поднимайте на выдохе.
 
Пулловер

 
Что: грудные мышцы и широчайшие мышцы спины
Подходы: 3
Повторения: 10
Лягте поперек на горизонтальную скамью лопатками, остальная часть туловища на весу. Гантель держите обеими руками. В начальной позиции, она поднята над башкой. Не уроните ее! На вдохе опускайте снаряд за голову, неспешно сгибая руки в локтях до достижения параллельной линии со скамьей. На выдохе возвращаемся в исходное состояние. Соблюдение паузы между повторами — одна секунда.
 
Классические отжимания

 
Что: трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы
Подходы: 4
Повторения: 15
Видов отжимания есть более пятидесяти. Мы остановимся на классическом, тем больше, что он вполне подойдет для прокачки многих необходимых мышц тела. В исходном положении (упор лежа), ладони расставлены чуть шире плеч, стопы на ширине таза. На вдохе опускайтесь книзу, формируя локтями прямой угол. На выдохе — поднимайтесь, но не до конца, дабы не блокировать локтевой сустав.
 
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

 
Что: бицепс
Подходы: 3
Повторения: 12
Тренировка на скамье Скотта несомненно поможет вам проработать самый сложный участок бицепса — его нижнюю часть. Многие этим упражнением брезгуют, и совершенно зря. Рука должна быть прокачана равномерно, только тогда она выглядит действительно красиво. Выполняя повтор, сосредотачивайтесь на работающей мышце. Пытайтесь не помогать себе телом, это значительно снизит пользу от скамьи.
 
Жим Арнольда

 
Что: дельтовидные мышцы
Подходы: 3
Повторения: 10
Как просто можно догадаться из названия, упражнение стало популярным благодаря Арнольду Шварцнеггеру, который считал, что оно превосходно прорабатывает дельтовидные мышцы. Благодаря вращательным движениям кисти, вы достигаете большей нагрузки. Итак, сядьте напрямик на скамью и плотно прижмитесь к спинке. В исходном положении гантели подняты на уровень шеи, а руки повернуты запястьями к туловищу. На выдохе поднимайте гантели кверху, в конечной точке плавно разворачивая руки ладонями наружу. Работайте плавно, без рывков.опубликовано econet.ru
 
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/96679-7-klassicheskih-uprazhneniy-nad-polzoy-kotoryh-ne-vlastno-vremya
Запись 7 классических упражнений, над пользой которых не властно время впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

28.01.16