Анатомия стретчинга в картинках



В занятиях спортом слишком важно понимать хотя бы базовые принципы работы нашего тела: что можно делать, а что невозможно, какие мышцы во время какого упражнения работают. Сегодня мы желаем предложить вам иллюстрации Вики Тимона (Vicky Timón), эксперта по йоге и автора книги Encyclopedia of Pilates Exercises, и Джеймса Килгаллона (James Kilgallon), творца программы Mazlo’s Body Maintenance.

 
Поза верблюда
 

 
Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки потрудитесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову обратно.
 
Поперечная (широкая) складка вперёд

 
Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Данная растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.
 
 
Лягушка

 
Растягивает аддукторы. «Лягушка» — слишком глубокая растяжка паховой области. Как только вы ощутите, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.
 
Выпад в сторону

 
Растягивает аддукторы.
 
Мотылек

 
Растягивает аддукторы.
 
Растяжка разгибателей предплечья

 
Растяжка боковых сгибателей шеи

 
Растягивает так именуемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
 
Растяжка вращателей шеи
 

 
Растягивает так именуемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
 
Растяжка расширителей шеи
 

 
Растягивает так именуемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
 
Растяжка боковых сгибателей шеи с поддержкой рук
 

 
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или же грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
 
Растяжка сгибателей бедра
 

 
Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
 
Растяжка разгибателей предплечья
 

 
Боковая растяжка плеча
 

 
Растягивает боковые дельтовидные мышцы.
 
Растяжка шеи в положении стоя
 

 
Растягивает трапециевидные мышцы.
 
Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника
 

 
Растяжка широчайших мышц спины у стены
 

 
Поза ребёнка
 

Растягивает широчайшие мышцы спины.
 
Растяжка икроножных мышц стоя
 

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
 
Продольный шпагат
 

 
Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.
 
Продольная складка (наклон вперёд к носкам)
 

 
Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
 
Лёгкий наклон к одной ноге вперёд
 

 
Растягивает подколенные сухожилия.
 
Бездонный присед
 

 
Растягивает ягодичные мышцы.
 
Поза наполовину сидящего голубя
 

 
Растягивает ягодичные мышцы.
 
Растяжка икроножных мышц стоя у стены
 

 
Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
 
Скручивание позвоночника
 

 
Растягивает ягодицы и наружные косые мышцы живота.
 
Боковые наклоны с опорой
 

 
Растягивает наружные косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.
 
Поза треугольника
 

 
Растягивает наружные косые мышцы живота.
 
Растяжка грудных мышц у стены
 

 
Растяжка грудных мышц с поддержкой другого человека
 

 
Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.
 
Поза голубя сидя
 

 
Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.
 
Растяжка плеча вращением наружу
 

 
Растягивает подлопаточную мышцу.
 
Поза собаки мордой книзу с упором в стену
 

 
Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.
 
Растяжка грудных мышц
 

 
Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц
 

 
Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи 
 

опубликовано econet.ru 
 
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
 
 

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/100141-anatomiya-stretchinga-v-kartinkah
Запись Анатомия стретчинга в картинках впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

09.02.16