Едим меньше!


Фото: Peter Bernik/Rusmediabank.ru
Проблема бесполезного веса, что ни говори, чаще всего связана с перееданием. Но как принудить себя съедать то количество пищи, которое не повредит вашей фигуре? Увы, сила воли срабатывает нечасто. Помочь способны некоторые психологические уловки, программирующие наше поведение за столом.
Ешьте из цветной и массивной посуды
Как показали выборочные опросы, людям, которые едят из легких тарелок и мисок белоснежного цвета, пища кажется более вкусной. Поэтому, соответственно, они готовы съесть ее более. Чем тяжелее тарелка, тем больше еды в ней остается. Менее вкусными кажутся и кушанья, лежащие в разноцветной посуде… Может, оттого что в этих случаях нам сложно сосредоточиться на вкусе, чересчур отвлекает цвет? Так или иначе, не хотите переедать – берите блюда потяжелее и различных цветов!
Избегайте столовых приборов большого размера
На большую тарелку можно положить более еды. А чем массивнее вилка или ложка, тем более пищи она захватит. Так машинально мы кладем в тарелку более, чем можем себе позволить, и лишние килограммы не заставляют себя ожидать.
Хотите сберечь талию? Берите тарелочки поменьше! Да и вилки-ложки лучше избирать миниатюрные. Вы, скорее всего, постесняетесь или поленитесь тащиться за лишним куском, особенно если это происходит в гостях, и ваша талия останется при вас!
Сидите за крупными столами и делите еду на мелкие порции
Команда Бреннана Дэвиса из Политехнического университета штата Калифорния в Луис-Облиспо (USA) провела такой эксперимент. Психологи набрали 200 добровольцев из числа студентов и угостили их пиццей. При этом половина большущих пицц была разделена на восемь частей, а половина – на шестнадцать. Часть угощения была выставлена на столики малого размера, а часть – на крупные столы. Таким образом, небольшие столики оказались буквально заставлены тарелками с пиццей, а на большущих пиццы оказалось мало. По крайней мере, так казалось. В итоге те, кто ел за большими столами, съедали меньше, чем те, кому досталось место за столиками: оказалось, что первые не видели разницы между «восьмушками» и ещё более маленькими порциями.
Результаты исследования ученые изложили в издании Journal of the Association for Consumer Research. «Если вы желаете есть меньше, подавайте еду в небольших порциях и сидите за крупными столами», — советует руководитель научной группы Бреннан Дэвис.
Не ешьте в кафе и ресторанах
Само собой разумеется, совсем кафе и ресторанов нам не избежать, но хотя бы потрудитесь минимизировать визиты туда. Почему?
Дело в том, что, заплатив за еду, мы неосознанно будем стремиться съесть все то, что лежит у нас в тарелке, даже в случае если это невкусно или мы больше не хотим – так как деньги уже потрачены!
Далеко не каждый способен отречься от купленной пищи. Если дома недоеденные продукты можно элементарно убрать в холодильник или оставить на столе до надлежащего раза, пока мы не проголодаемся снова, то захватить с собой объедки из ресторана случается весьма проблематично. Мечтаете похудеть – ешьте только дома или же берите еду с собой, а в заведения общепита ходите лишь в исключительных случаях.
Ешьте перед зеркалом
В случае если существует возможность сесть так, чтобы во время приема пищи вы лицезрели себя в зеркале, сделайте это. Так нам кажется, что мы под «наблюдением». Слежка за самими собой, поглощающими пищу, заставляет нас лучше контролировать себя и не дает съесть бесполезного.
Не ешьте перед телевизором
Уже давно доказано, что в случае если человек ест параллельно с просмотром телепередач, он автоматически перестает контролировать численность поглощаемой пищи и съедает больше, чем «положено». Тем больше перед телевизором мы часто едим вредную пищу – снэки или же чипсы, и останавливаемся только, когда полностью опустошаем упаковку. Так как мы сосредоточены больше на происходящем на экране действе, а не на том, что и сколько едим.
Ешьте только, когда вам хорошо
Многие, тем более женщины, в состоянии стресса и дурного настроения начинают много есть. Или же же «балуют» себя вредными лакомствами типа жирных и сладких пирожных, пирожков и печенья. В случае если появилось желание «заесть» плохое настроение, лучше выпейте чаю с одной шоколадной конфетой – это доставит положительные эмоции, но не добавит много лишних калорий. А «праздник живота» устроите себе в другой раз. Не исключено, что тогда вам и не захочется пирожных с кремом – просто не будет факторы для «заедания».
Ешьте в обществе стройных людей
Люди, у коих нет проблем с фигурой, обычно не злоупотребляют пищей. Человек склонен к подражанию, и вам будет неловко объедаться, когда напротив сидит человек, который лишь отщипывает от блюда по кусочку. Да и в столовой или же кафе «худышки», как правило, заказывают меньшие порции. А вот есть совместно с толстяками не стоит. Вы обязательно постараетесь за ними «угнаться» и дадите волю разгулявшемуся аппетиту. А этого делать никоим образом нельзя! Это вовсе не значит, что полных индивидов следует исключить из числа своих товарищей. Но вот от совместных приемов пищи с ними лучше воздержаться.
Хотя кое-какие психологи полагают, что и свое окружение в целом лучше создавать из людей, ведущих здоровый образ жизни. Если мы станем общаться только с теми, кто ест умеренно и занимается спортом, то и сами станем стройными и подтянутыми.
* Сбросить лишний вес нескучно Вы можете на нашем сайте Diets.ru — у нас есть все необходимые таблицы и калькуляторы, вирутальные клубы для похудения и самое ключевое —
общение с единомышленниками. Присоединяйтесь!
Иcточник: http://www.myjane.ru/articles/text/?id=16745
Запись Едим меньше! впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

01.03.16