Фитнес-гуру Трейси Андерсон


Перед вами звёздный тренер Трейси Андерсон, которая отвечает за фигуры Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес и Шакиры. Мотивирует тысячи женщин и мужчин по всему миру заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Чем различается подход Трейси, её главные принципы и 7 примеров тренировок — в этом посте.

Трейси мечтала стать балериной, но из-за крепкого телосложения и стремительного набора веса в колледже была вынуждена оставить попытки пробиться в мир профессиональных плясок. В течение нескольких лет Трейси разрабатывала собственный метод тренировок и питания, который несомненно помог ей прийти в отличную физическую форму: «Я хотела взять в толк, можно ли помочь женщинам с генетической предрасположенностью к полноте и в обмен подарить им тело танцовщицы. И определённо, это можно сделать.»
Трейси записала 160 DVD с фирменными упражнениями, открыла 5 фитнес-школ в Америке, тренировала Мадонну во время её мирового гастрольного тура, несомненно помогла Гвинет Пэлтроу прийти в идеальную форму после рождения сына и стала не только фитнес-тренером актрисы, но и бизнес-партнёром.

Сущность метода Трейси Андерсон
В теле человека более 600 мышц. Основная масса тренировок задействуют примерно 200 мышц, а благодаря программе Трейси Андерсон в работу подключаются 400. Эти самые мелкие группы мышц заставляют тело согласованно развиваться и совершенствоваться в сторону идеальной фигуры. Трейси выступает против трудных силовых нагрузок и наращивания бицепсов, но настаивает на многократном повторе всякого упражнения и смене режима занятий каждые 10 дней. Она верует, что тело женщины должно быть гибким и женственным, а не накачанным. И личный метод она построила на этой философии – ежедневные тренировки и диета позволят всякой женщине иметь фигуру миниатюрной танцовщицы, а не профессионального бодибилдера.
Ключевые принципы метода Трейси Андерсон:
* 6 тренировок в неделю, продолжительностью не менее 30 минут
* Хитросплетение кардио и мышечных тренировок
* До 60 повторов каждого упражнения
* Гантели и утяжелители весом менее 1 килограмма
* Отказ от алкоголя и молочных продуктов

Тренируемся с Трейси
На сайте tracyanderson.com можно купить DVD с тренировками на все случаи жизни. Занятия для молодых, для беременных, для тинейджеров, для мужчин, тренировки, сочетающие составляющие кардио и танцев, упражнения на коврике, на батуте, с хулахупом – у Трейси отыщется программа для каждого. Одним из хитов является программа «Метаморфозы» — сложная, но эффективная программа для различных типов фигуры, рассчитанная на 90 дней. На DVD записаны не только тренировки на каждый из 90 дней, но еще прописан режим питания. «Метаморфозы» считаются классикой метода Трейси Андерсон. Цену программы – $90. Также на сайте можно присоединиться к онлайн тренировкам с Трейси, трансляции коих проходят прямо на сайте. Подписка на месяц стоит $90, на полгода — от $400.

7 примеров тренировок
Кроме коротких видео на официальном аккаунте youtube.com, можно сыскать видео с полноценными тренировками Трейси. Например, это 15-минутное видео, которое Трейси записала для проекта Гвинет Пэлтроу Goop:

Или же 5-минутный отрывок с серией танцевальных упражнений из программы Dance Cardio:

Упражнения на разные группы мышц, которые нужно выполнять ежедневно, сочетая их с кардио нагрузками:

Упражнения для рук:

Упражнения для ног:

Для мышц плечевого пояса:

Для подтянутых бёдер:

Трейси о питании, согласии с телом, режиме и шоколаде

«Я просыпаюсь ежедневно в 6.00 или 6.15 утра, дабы провести время с ребёнком перед школой. Не сразу ем завтрак. Порой с утра я даю интервью или общаюсь с клиентом, который занимается по моему методу где-нибудь на другом конце земного шара. В 8.30 пью личный кофе, а потом – протеиновый шейк. В 9.30 наступает время моей тренировки. Я не могу жить без сладкого, потому, если перед физической нагрузкой мне хочется мармеладного мишку или же печенье, я не стану отказывать себе. Но сейчас всё же предпочитаю что-нибудь сладкое, но полезное.»
«Я не стараюсь к совершенству. Но каждый день работаю над тем, что, как мне видится, требует моего внимания. Если я что-то делаю неверно, я завожу мысленный диалог сама с собой, стараясь понять, что я могу улучшить. Надо прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, и иногда учитывать мнение наших близких.»
«Моя мама была балериной и продолжительное время я собиралась идти по её стопам. Но затем я поняла, что балет — это мечта моих родителей, а не моя. А я обязана остановиться и подумать, в каком направлении стоит развивать мой способность.»
«Я действительно занимаюсь по своему методу 7 дней в неделю. И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному течению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс. В случае если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы само собой разумеется будете сжигать лишние калории, но не сможете достичь идеального тела.»
«Я верю в цельную, органическую пищу. Я бы желала, чтобы все люди поняли, что такое натуральная амврозия и какую пользу она приносит организму, и отказались от переработанных, рафинированных продуктов.»
«Разумно оценивайте себя и своё тело и откажитесь от фильтров и фотошопа на фотографиях в соцсетях. Взглянете в зеркало и признайтесь — мне нужно работать над собой тут, здесь и здесь. Это нужно и для моего здоровья и для меня. И пусть я не такая, как моя подруга — это мое отображение. Это я.»
«Когда мне было 20 лет, я часто размышляла: «Почему у меня тело не такое, как у соседки по комнате? Она может есть, что угодно, но оставаться стройной. Но затем я поняла, что значит быть в гармонии с собой и со собственным телом. Вам не нужны ноги другого человека, или же бёдра подруги, чтобы быть счастливой».
«Заведите здоровые привычки напрямик сейчас, потому что с возрастом это будет сделать сложнее. Надо заранее связать своё здоровье со своим телом.»
«Я бы желала, чтобы люди точно понимали, чего они хотят добиться, и радовались своим успехам на пути к намеченной цели. В случае если они хотят накачанные мышцы, пусть качают и гордятся собой, смотря на себя в зеркало. Мы все индивидуальны и заслуживаем выглядеть так, как нам хочется.»
«Когда я ленюсь и испытываю, что у меня совсем нет мотивации идти в спортзал, я съедаю кусочек шоколада. И вы отыщите то, что мотивирует вас на подвиги.»
Иcточник: http://www.izuminki.com/2016/02/09/fitnes-guru-trejsi-anderson/
Запись Фитнес-гуру Трейси Андерсон впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

09.02.16