Как правильно выполнять отжимания от пола головой вверх


Все хотят иметь стройную и подтянутую фигуру, впрочем не у всех есть возможность ходить в дорогие фитнес-центры и заниматься с персональными тренерами. Что там произносить, у многих нет возможности пойти даже в простой тренажерный зал и заниматься автономно. Однако это не является причиной все кинуть и не идти к поставленной цели, тренироваться и улучшать свое телесное состояние.
Как говориться: «Если есть желание, возникнуть и возможность». Поэтому я предлагаю не искать каких или оправданий и начинать тренироваться в домашних условиях.
В этой статье мы рассмотрим одну из вариаций слишком популярного упражнения, которое используется как в быту, так и в специально оборудованном тренажерном зале, а собственно отжимания. Речь идет о достаточно популярной разновидности предоставленного упражнения – отжимания головой вверх.
 

 
В этой же версии, когда башка находиться выше корпуса, говорить практически не о чем, оттого как упражнение достаточно легкое, более сложных аналогов у него нет, та и техника навсегда простая.
Это упражнение отлично подойдет для начинающих спортсменов, тем более для тех, кто не умеет отжиматься от пола. Это как бы облегченная версия классических отжиманий, где авторитет тела существенно смещается на ноги, тогда как на руки и грудь нагрузка становиться слишком маленькой. Это идеальное упражнение для девушек, парней, коие не умеют отжиматься.
К сожалению, в нашем обществе с развитием компьютерных технологий, множеством всевозможных игр, человек может практически не выходить из комнаты. Буквально все можно делать удаленно, сидя у себя дома. Из-за этого, люди стали слишком ленивыми и вы не поверите, но для многих 10-15 раз башкой вверх очень сложно. То есть по сути мышцы атрофируются, человек элементарно засыхает без движения.
Все-таки люди — это плод миллионов лет эволюции и элементарно быть слабым нельзя. Не стесняйтесь начинать с малого. Поверьте, все с чего-то начиналось. То же Арнольд Шварценеггер незамедлительно не был таким огромным и сильным. Он ежедневно занимался, отжимался, затем оборудовал у себя тренажерный зал. У всего было начало, потому занимайтесь собой, начинайте с малого, затем постепенно увеличивайте нагрузку и все у вас выйти. А теперь, после небольшой философской мысли, давайте разберем само упражнение.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ОТЖИМАНИЯ Кверху ГОЛОВОЙ»

Как вы поняли, что уровень сложности у предоставленного упражнения минимальный, то есть, если оценивать по 10 бальной шкале, то приблизительно в районе 1-3 балов. Смотря, какая у вас физическая подготовка. Для кое-каких даже от скамьи тяжело отжиматься. В общем, как бы там ни было, давайте рассмотрим подробнее технику предоставленной разновидности отжиманий.
Приготовьте лавочку и обопритесь на нее обеими руками. Применяйте стандартное расстояние между руками, примерно чуть шире ширины плеч. Можно опереться ногами об стенку для большей устойчивости и не соскальзывания ног. Спина прямая, ноги ровные. Туловище и ноги обязаны создавать как бы одну прямую линию. Это будет вашим исходным положением.
Маленький совет: Если вы хотите сделать отжимания башкой вверх еще более эффективными, вместо лавочки можно применить упоры для отжиманий, чтобы увеличить амплитуду движения во время выполнения упражнения и улучшить эффективность домашних тренировок. 
Сделайте бездонный вдох и опуститесь вниз, тело при этом сохраняя ровным, не поднимая пятую точку кверху или не опуская таз вниз. После чего на выдохе поднимитесь в исходную позицию.
Ключевое достоинство этого упражнения заключается в том, что оно разрешает нагрузить нижнюю часть грудных мышц. Безусловно, подобной нагрузки не хватит, дабы хорошенько раскачать грудь, однако для тренировки в домашних условиях для молодых упражнение вполне сойдет.
ВЫВОДЫ
В общем, если вы молодой атлет и тренируетесь в домашних условиях, отжимания головой кверху отлично подойдут для занятия. Также, это упражнение можно исполнять и опытным спортсменам, которые не первый год тренируются в тренажерном зале. Оно разрешает разогреваться перед выполнением какого-либо базового упражнения. Аналогичная разминка делается для того, чтобы сохранить суставы здоровыми.
Тренируйтесь с разумом и будьте здоровы.  опубликовано econet.ru 
 
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/98681-kak-pravilno-vypolnyat-otzhimaniya-ot-pola-golovoy-vverh
Запись Как правильно выполнять отжимания от пола головой вверх впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

04.02.16