Как правильно выполнять отжимания от пола на коленях


В наше время слишком модной тенденцией стало ведение здорового образа жизни. Все более и больше людей увлекаются физическими нагрузками, бросают курить, пить и идут в тренажерные залы. Аналогичный всплеск популярности ухода за собой, своим телом не может не радовать. Впрочем не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес-центры, потому многим приходиться заниматься в домашних условиях. Но это не беда, ключевое начать, а там и возможности появятся.

Так вот, если у Вас нет возможности заниматься в специально оснащенных залах, Вы с легкостью можете заниматься дома. И при неплохой отдаче, регулярных тренировках, правильном питании Вы сможете достичь достаточно неплохих результатов. Главное, это желание, главное сделать первый шаг на пути к собственной цели.
Существует большое количество упражнений, которые Вы с легкостью можете исполнять где угодно и когда угодно. При правильном подходе к занятию, Вы сможете проработать буквально каждую мышечную группу, применяя различные вариации движений, находя новые способы увеличения нагрузки и так дальше. Одним из таких универсальных упражнений являются отжимания. Оно безупречно подходит для тех людей, которые хотят улучшить свою физиологическую форму, подтянуть и сделать свое тело красивым и гармонично развитым.
Отчего было упомянуто, что это универсальное упражнение? Мало такого, что отжиманиями можно качать различные мышечные группы, так оно ещё имеет более 20 разновидностей, с разными степенями сложности. Об одной из аналогичных вариаций мы сегодня с Вами и поговорим.
Вариант выполнения отжиманий, который мы теперь разберем, называется – отжимания на коленях или с колен, как вам удобнее. Данная вариация является лишь временным дополнением к вашей основной тренировке.
ДЛЯ ЧЕГО Потребуются ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ?
Подобный вид нагрузки следует применить людям, которые не в состоянии выполнить полноценные классические отжимания от пола, то есть в целый рост. Для того чтобы научится отжиматься от пола, прибегают вот к таким подвидам, когда нагрузке, которая значимо уменьшается, за счет перемещения тяжести тела и людям становиться легче выполнять упражнение. Такой вариант подходит только для молодых атлетов. За счет отжиманий с колен, человек укрепляет свои мышцы, тем самым подготавливая их к грядущим нагрузкам, после чего постепенно переходит на классический вариант.
Для такого, чтобы полностью перейти на обычные отжимания, следует с каждым разом все далее и дальше отставлять колени от туловища и в конечном итоге целиком разогнуть ноги и стать на носки. Не следует продолжительно задерживаться на одном и том же месте, постоянно увеличивайте нагрузку, сложность при выполнении упражнения, только тогда Вы добьетесь результата. В общем, в построении тела нужен непрерывный прогресс.
КАКИЕ МЫШЦЫ ЗАДЕЙСТВУЮТСЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ОТЖИМАНИЙ С КОЛЕН?
Выполняя эту вариацию, вы прорабатываете сразу несколько мышечных групп, так как это по сути базовое или же многосуставное упражнение хоть и в упрощенной форме. Итак, вот перечень мышц, которые задействуются во время работы:

Большая грудная мышца
Передний пучок дельтовидных мышц
Трицепс или же трехглавая мышца плеча

Все эти мышечные группы работают вместе, однако нагрузка, которую они получают, недостаточно велика, дабы работать на массу. Поэтому не стоит ожидать от этого упражнения чего-то сверхъестественного. Оно закрепит Вашу мускулатуру и подготовит к более серьезным нагрузкам. Подобный вариант превосходно подходит девушкам.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Первое, что нужно сделать, это принять исходное положение. Ложимся на пол животом книзу, руки ставим чуть шире ширины плеч, как и в нормальных отжиманиях. Упираемся коленями об пол, а голень подымаем кверху. Можно скрестить ноги (голень), чтобы было проще исполнять упражнение. Поднимаем туловище и полностью выпрямляем руки. Это будет вашей исходной точкой.
Делаем бездонный вдох и параллельно начинаем плавно, без рывков опускаться. Опускаемся до уровня, покуда ваша грудь не окажется в одном сантиметре до пола. Можно замешкаться в этом положении на 1-2 секунды, затем медленно делаем выдох и подымаемся в исходное состояние. Выполнить нужно примерно 3-4 подхода по 10-15 раз.
ВЫВОДЫ
Не забывайте с каждым днем тренировок постепенно увеличивать расстояние колен от туловища, постепенно отдаляя их. Таким образом, вы научитесь без задач выполнять классику. Как было сказано выше, это упражнение подходит только для молодых, и если вы попробуете отжаться от пола, стоя на носочках и у вас выйти сделать хотя бы 3-6 повторений, следует начинать собственно такой вариации, а отжимания от пола с колен оставить в покое. опубликовано econet.ru
 
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/97033-kak-pravilno-vypolnyat-otzhimaniya-ot-pola-na-kolenyah
Запись Как правильно выполнять отжимания от пола на коленях впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

30.01.16