Как стать счастливой при помощи силы воли?


Getty Images

Нехорошая новость: ученые говорят, что наш разум изначально настроен на негатив. В случае если не прикладывать усилий и не стараться сделать его счастливым, тебя ждут депрессии и неприятности. Хорошая новость: ты можешь все исправить благодаря явлению нейропластичности — способности мозга изменять свою структуру в зависимости от того, что мы зрим и чувствуем.
Дело в том, что наш мозг непрерывно создает нейронные связи при помощи соединений — синапсов: когда мы получаем позитивный опыт, рушим старые связи и создаем новые, приучающие нас к чувству счастья.

Сила привычки
Американский психолог Рик Хэнсон, исследующий вопросы пластичности мозга, считает, что думать нужно не положительно, а реалистично. Он предлагает не настраивать себя на то, что с тобой произойдет хорошее, а отмечать то позитивное, что уже случилось. Американский психолог Мартин Селигман в своей книге «В розысках счастья» предлагает отличный метод: каждый день записывать 3 вещи, которые вызвали у тебя приступ эйфории. К примеру: «Сегодня начальник сказал мне, что я превосходно справляюсь со своими обязанностями, вечером я в конце концов разобрала шкаф и купила себе шоколадное мороженое». В случае если будешь исправно выписывать такие приятные мелочи, привыкнешь со порой автоматически обращать на них внимание.

Исключи плохое предубеждение

Ты, конечно, не раз слышала о том, что не стоит зацикливаться на скверном. Из-за концентрации на негативе мы часто не замечаем в случившемся позитивных сторон (а они есть всегда!). Например, ты хвастаешься перед подругой новым платьем. Она произносит, что оно очень красивое и идет тебе. А затем вскользь замечает: «Только бы чуть-чуть подлиннее, сантиметра на 4». И ты зацикливаешься. Забываешь о приятных словах и размышляешь только об этих злополучных 4 сантиметрах! Рик Хэнсон произносит: «Наш разум похож на сад, и данная почва плодородна для всяких сорняков. Старайся искать позитивные стороны во всем». А профессор психологии Университета Иллинойса Эд Динер приглашает редактировать собственную историю: даже если событие, которое тебя беспокоит, произошло давно, взгляни на него под другим углом. Переиначь в голове так, дабы воспоминание больше не отдавало горечью. А ещё задумайся, для чего это произошло. Попробуй представить, как вынесенные уроки несомненно помогут тебе в будущем.
Растягивай счастье
Психологи считают, что мозгу надо помочь зафиксировать приятный момент. Например, когда тебе сделали любезность, постарайся думать о нем хотя бы в течение 10 секунд, предохраняя жизнерадостные ощущения. Так из краткосрочной памяти он перейдет в долгосрочную и упрочит эту нейронную ассоциация.
Вырабатывай эндорфины

Чем чаще ты бываешь рада, тем сильнее интеллект привыкает к этому ощущению. Ученые из Университета Киото выяснили, как смотрится мозг счастливых людей: при помощи МРТ они пришли к выводу, что у довольных жизнью увеличено численность серого вещества. А исследователи из Калифорнийского университета узнали, что удвоить или же даже утроить его объем помогает медитация. Иными словами, самопознание физически готовит тебя счастливее!

Метод альтруизма

В Гарварде профессор Майкл Нортон пришел к выводу, что человека более интересует не
факт денежного богатства, а возможность им распределяться. То есть мы более довольны, когда можем осчастливить кого-то. Это относится ко всем сферам жизни — отношениям, работе, любви. Cтарайся делать хотя бы одно доброе дело в день: искренне поблагодари молодого человека, придержавшего дверь в кафе, купи коллеге кофе, напиши рецензия на любимый продукт.
Избегай сравнений
Давно установлено, что люди, имеющие профили в соцсетях, намного несчастнее своих лишенных аккаунтов товарищей. Все из-за такого, что мы постоянно сравниваем свою жизнь с буднями одноклассницы Маши, у коей карьера идет в гору, красавец муж, двое детей и ещё такой желанный мопс (мейн-кун, енот — нужное подчеркнуть). Но часто мы не задумываемся, что в Сеть выкладывают все лучшее, а мусор оставляют в избе: ненормированный рабочий
день и форс-мажор в выходные, ссоры с мужчиной, неконтролируемое поведение детей и утомление от уборки за собакой Маша явно выказывать не будет. Это не значит, что формировать аккаунт в Facebook не стоит; просто давай себе доклад в том, что, может, в эту минуту кто-то сидит и завидует твоей совершенной жизни. А ты и не догадываешься об этом!

Физиология

Когда ты формируешь новую нейронную цепочку благодаря впечатлениям, мозгу необходимо ее укрепить. А происходит это во сне. Тут ученые пока не открыли ничего нового: отдыхать надо по восемь часов. О пользе орехов (миндаля и грецких) и темного шоколада для усовершенствования когнитивных способностей ты наверняка знаешь. А вот ещё продукты для хорошего настроения и ума: ананас и сыр содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке гормонов удовольствия — эндорфинов. Морковь, банан и зеленые овощи поднимают настроение благодаря своему богатому витаминному составу. А ещё, как ни странно, полезен спорт, особенно пляски: в Оксфорде выяснили, что ритмичные движения тела под музыку повышают уровень эндорфинов и даже улучшают память.
Иcточник: http://www.cosmo.ru/psychology/psychology/kak-stat-schastlivoy-pri-pomoshchi-sily-voli/
Запись Как стать счастливой при помощи силы воли? впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

03.02.16