Как улучшить форму и подтянуть ягодицы?


© Shutterstock.comСуществует много факторов, которые могут привести к снижению
упругости ягодиц и ухудшению их формы. К примеру, отсутствие
физических упражнений, сидячая работа, неправильное питание. К
счастью, есть возможность возвратить ягодицам прежнюю красивую
форму. Надо лишь регулярно делать упражнения и поменять питание.
Как это обычно бывает, красивые подтянутые ягодицы – совсем не подарок природы, а результат долгого и упорного труда. Даже в случае если в молодости женщина могла похвастаться гладкими и стройными бедрами и упругими ягодицами, с годами все может поменяться в худшую сторону, если не следить за их состоянием.
Ещё по теме: Упражнения на зону «галифе»>>
Между причин, влияющих на потерю формы и упругости ягодиц можно наречь: сидячую работу, малоподвижный образ жизни, минимум или совершенное отсутствие физических нагрузок, вредные привычки (алкоголь, сигареты), неправильное питание.
При наличии большинства таких обстоятельств со временем кожа теряет свою упругость, а мышцы – тонус, и ягодицы уже не выглядят такими прекрасными, как когда-то. Но, к счастью, всегда есть возможность возвратить им прежнюю форму и подтянутость.
Сначала необходимо оценить ситуацию. В случае если ягодицы слишком большие, в относительную норму их можно привести благодаря сбрасыванию бесполезного веса.
И уже когда первая ступень достигнута – ягодицы стали приемлемого размера, можно совершенствовать их форму и повышать упругость кожи.
Поскольку ягодичная мышца является изолированной мышцей, то в обычной жизни она практически не подвергается нагрузке. Так что ей и стоит уделить своеобразное внимание во время занятий спортом.
Помимо физических упражнений, добрый результат дадут грамотные изменения в питании. В частности, ограничение или же исключение вредной и слишком жирной пищи, мучного, сладкого. Еще стоит отказаться или существенно уменьшить потребление алкоголя.
Что до телесных упражнений, то необязательно выполнять их в фитнес-клубе или же тренажерном зале. Ведь порой совсем не хватает времени на тренировки за пределами дома.
Упражнения для ягодиц можно делать и в домашних условиях, в любое время, когда будет удобно. Можно приобрести специальный тренажер и заниматься на нем, но и это не непременно. Есть множество упражнений, для выполнения которых потребуется только свободное место, время и хотение заниматься.
Например, приседания, выпады, махи ногами, полумостик, наклоны и т.д.
Дабы добиться максимальной эффективности упражнений, лучше всего выполнять их каждый день. Количество подходов зависит от физической формы и состояния здоровья, но лучше исполнять каждое упражнение по 15–20 раз, можно в некоторое количество подходов.
В процессе выполнения упражнений важно следить за дыханием. Оно надлежит быть спокойным и ровным, без задержек.
Также хороший эффект для подтягивания кожи ягодиц оказывают систематические массажи и обертывания.
Массажи для зоны ягодиц и бедер обязаны быть сильными и оттого порой неприятными. Зато так можно стремительней достигнуть нужного результата. После всех процедур ягодицы следует смазывать питательным кремом.
Но самое ключевое – запастись терпением и не ждать мгновенных результатов. Приведение себя в форму – это длинный и упорный процесс, и нужно выполнять упражнения, даже если видится, что они никак не помогают. Обычно первые итоги появляются лишь через пару недель.
На всякий случай перед выполнением любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.
Источник: http://www.domashniy.ru/article/moda_i_krasota/uhod_za_telom/kak_uluchshit_formu_i_podtyanut_yagodicy_re15.html
Запись Как улучшить форму и подтянуть ягодицы? впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

05.02.16