Какая жалость! Как мы жалеем себя и когда пора прекратить это делать


Getty Images

Возмущение всем, что тебя окружает, обычно похоже на насморк: случается некоторое количество раз в год и проходит без лечения. Но в случае если уязвимость перед простудой говорит о слабом иммунитете, то оплакивание неудавшейся судьбы — признак подверженности стрессам. В случае если ты нашла у себя этот тревожный симптом, займись профилактикой, дабы в календаре стало гораздо меньше дней, когда так сильно хочется взяться за сочинение мемуаров, коие начинаются словами «Нет повести печальнее на свете…»

Ничтожная жизнь

Разве можно кому-то признаться, что, не обращая внимания на сто пятьдесят «лайков» под каждым
селфи, сегодня ты считаешь себя не очень красивой? Или что муж, который чуть ли не башмаки тебе
зашнуровывает, уделяет мало внимания? Окружающие тут же поведают, с чего ты бесишься и как это излечить. Зато профессор психологии Кентского университета Йоахим Стобер произносит, что жалость к себе — это не так уж нехорошо. Ты просто искренне сочувствуешь собственным несчастьям. В случае если очень хочется погрустить, обнять себя покрепче и покачать на ручках, лучики любви, коие в иные моменты достались бы кому-то ещё, спешно перенаправляются на себя. Это своеобразная психотерапия: ты рассказываешь отблеску или подругам о том, что у тебя жемчуг небольшой и слой икры на хлебе тонкий, и ощущаешь облегчение.
Вероятно, когда человек сострадает себе, в его мозгу протекает такой же нейрохимический процесс, что и при проявлении эмпатии: уровень окситоцина повышается. А данный нейротрансмиттер среди прочего известен своим успокаивающим действием. Ключевое — не увлекайся размышлениями о том, что трудности других людей решить гораздо проще, чем твои. Такая аппарат создает иллюзию избранности: в своих глазах ты здесь же возвышаешься над толпой, одновременно превращаясь в даму тяжелой судьбы.
Как этого избежать?
Психолог Мария Красильникова приглашает превратить жалость к себе в заботу. Придумывай небольшую компенсацию за каждую неудачу: если у тебя сорвалась путешествие на Гоа, запишись на аюрведический массаж, сходи на уроки индийского пляски, нанеси татуировку хной — и программа-минимум по наслаждению южно-азиатским колоритом будет выполнена.
Бесподобная леди
Увы, но хорошие новости о посторонний жизни часто умножают нашу печаль-тоску. Если между чашечкой утреннего кофе и любованием енотами я выясняю, что женщина бывшего выиграла грант, а однокурсница успевает вести бизнес, воспитывать пятерых детей и вышивать крестиком, мои повседневности тут же покрываются налетом убогости. Но не из-за зависти, а из-за проигрышного уподобления с другими.
Да, иногда наше существование похоже на гонку. Первый школьный звонок заодно как оказалось выстрелом из сигнального пистолета: дальше до пенсии приходится настойчиво работать лопатками, чтобы не обнаружить себя в конце забега. Вначале родители выступают в роли тренеров, подбадривая тебя криками: «Взгляни на Свету, она отличница и маме способствует». Потом подключаются зрители, друзья и знакомые скандируют: «Даша замуж вышла, а ты когда?» Так чьи-то достижения становятся в шкалу для измерения твоих собственных успехов и провалов. Слишком часто в нашей ленте Facebook или «Вконтакте» обитает чересчур много людей, которым мы проигрываем в собственном зачете на красоту, ум и собственное счастье. Парень коллеги сделал ей предложение через месяц в последствии знакомства, а твой тянет уже лет пять; Адель получила очередную статуэтку «Грэмми», а тебе даже премию по итогам года не дали. Как здесь не заподозрить, что у тебя особенно хромая судьба!
Хочется наречь себя лузером семидесятого уровня?
Считай, сработала сигнализация: ты устала нагонять толпу. Что же делать? Во‑первых, пореже бывай в соцсетях. Группа психологов под руководством Жасмин Фордули выяснила, что девушки, проводящие много времени на Facebook, недовольны собой сильнее, чем те, кто не наблюдает за обновлениями в ленте друзей. Во‑вторых, разберись с неудовлетворенными потребностями. В случае если после разглядывания страницы Полины Гагариной ты окунаешься в состояние «Никто меня не любит», быстрее всего дело не в том, что тебе надобно срочно рваться на сцену, а в том, что ты давным-давно не красовалась перед фотокамерой в новом платье, с неплохой укладкой и с букетом от поклонника. В-третьих, сравнивай себя только с собой в прошлом — дабы понять, в чем ты стала лучше.
Получить по заслугам
Как я не так давно заметила (исследователи Кэти Чармаз и Клаус Грюнерт подтверждают точность моих надзоров), монолог человека, жалеющего себя, обычно щедро приправлен вопросами о розысках космической справедливости: «За что мне это?» или же: «Почему (не) я?» Ничего удивительного: стремление к тому, дабы награда или наказание были пропорциональны заслугам, заложено в нас с младенческого возраста. Как рассказывает психолог Йельского университета Пол Блум, в последствии просмотра шоу, в котором одна марионетка отбирает у другой мяч, годовалому малышу предложили угостить кукол. Он не только не дал еду непокорной игрушке, а еще и отвесил ей подзатыльник.
А биологи Франс де Ваал и Сара Броснан наблюдали аналогичные порывы у приматов. Они давали двум обезьянам разнообразное вознаграждение за одно и то же поручение (первой — банан, а второй — огурец). Та, коей не досталось сладкого, вскоре начинала бунтовать и вести себя враждебно.
Так что любовь к бесконечным подсчетам — сколько собственно Вселенная нам задолжала — заложена в нас от природы. Вот, к примеру, почему у тебя нет сумки Birkin, а у соседки есть? У тебя же талия тоньше, а IQ выше!
Имей в виду, такие беседы стоит заводить с самой собой, только когда ты можешь контролировать ситуацию. Скажем, ты участвуешь в каком-то проекте и ждешь компенсации за бессонные ночи. Но за красоту и неплохое поведение нам вообще-то никто ничего не должен.
Обычно на периферии сознания ты осознаешь, что жизнь у тебя не хуже и не лучше, чем у иных: то же небо, тот же воздух, а ещё адекватные родители, достойное образование, понимающий мужчина. Постарайся переместить эти мысли с окраины в центр собственного внимания. Если каждому дню ты научишься произносить «спасибо» за то, что имеешь, — а это слишком полезная буддистская практика, — получишь от мира ещё больше радости и тепла.

Текст: Ася Алексеева
Иcточник: http://www.cosmo.ru/psychology/psychology/kakaya-zhalost-kak-my-zhaleem-sebya-i-kogda-pora-prekratit-eto-delat/
Запись Какая жалость! Как мы жалеем себя и когда пора прекратить это делать впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

24.02.16