Курино-овощная диета: худеем правильно



Между радикальных методик похудения, таких как голодание, монодиеты или же сомнительные мочегонные препараты, гарантирующие потерю десятка килограммов за пару недель, курино-овощная диета. еще известная как диета «курица – овощи – яйцо» является одной из самых сбалансированных, так как содержит достаточное количество белков и углеводов. Снижение веса достигается за счет уменьшения численности калорий, потребляемых ежедневно: их суточная норма сводится к 800-900 ккал.
Курино-овощная диета: принцип питания
Ключевым плюсом данной диеты является тот факт, что организм по-прежнему продолжает получать полезные и состоятельные питательными веществами продукты. Кроме того, рацион допускает использование любимой пищи, естественно, соответствующей правилам здорового питания. Похудение происходит за счет уменьшение объема порций: они обязаны быть размером с ладонь, а временные промежутки между приемами пищи составляют максимум 3 часа. Безусловно, такая диета не гарантирует минус 5 кг в неделю – понадобится в 2 раза больше времени, однако избавление от лишнего веса случится навсегда, а не только на ближайший месяц.
По продолжительности диета «курица – овощи – яйцо» не превышает-10 дней, так как длительное ограничение организма может привести к серьезным заболеваниям желудка. Перед тем, как подвергнуть личный организм стрессу и ограничению, необходимо проконсультироваться с диетологом и обсудить все противопоказания: даже такая насыщенная белками и углеводами диета не разрешена людям, страдающим язвой желудка или болезнями сердца.
Диета состоит из трех циклов: первые 3 дня рацион состоит только из риса, затем 3 дня нужно употреблять только курицу – допускается вареное, тушеное или же приготовленное в пароварке мясо. Завершающие три дня диеты проводят на овощах – в сыром или же вареном виде.

Достоинства:
Главное преимущество диеты заключается в том, что происходит потеря не мышечной ткани, а жировых клеток ,которые ежедневно уменьшаются на 500-1000 грамм. Так как рис богат углеводами, он обеспечивает организм достаточным численностью энергии, позволяя продолжать вести подвижный и динамичный образ жизни, не ощущать слабость или усталость, характерную для большинства диет. Благодаря пребыванию курицы организм получает белок, выступающий строительным материалом мышц: собственно белок не позволяет им разрушаться, за счет чего утрата веса происходит именно из-за уменьшения жировых объемов. Овощи же в предоставленном рационе служат источником клетчатки, которая насыщает клетки питательными микроэлементами и формирует чувство сытости.
Для разнообразия рациона питания допускается постепенное вступление молочных продуктов низкой жирности и фруктов в первой половине дня. В качестве обеда безупречно подходит овощной суп-пюре на курином бульоне: для диеты он не содержит запрещенных продуктов, при этом разрешает разнообразить меню.
Диета «рис/овощи» — сокращенный вариант
Диета «рис/овощи» является сокращением от описанного выше режима питания. Отличие заключается в более строгом ограничении, когда из меню убирается даже курица. Такой вариант диеты больше эффективным и быстродействующим, однако, и более опасным – ведь организм начинает худеть собственно на дефиците белка.
Выводы:
Выход из диеты обязан быть постепенным и сбалансированным: недопустимы резкие скачки и увеличения объемов порций. Нужно помнить, что поддержание веса на нужном уровне – миссия куда более сложная, чем 9-10 дней диеты и строгого ограничения в еде. Рацион обязан по-прежнему состоять из пищи, богатой белком и сложными углеводами, такими как каши и овощи. Фрукты, содержащие клетчатку и состоятельные энергией, лучше всего употреблять на завтрак, а вариант ужина может быть надлежащим: 130-150 гр. отварной куриной грудки в сочетании с 20-30 гр. бодрых или вареных овощей, либо стакан кефира с низкой жирностью и 2 столовые ложки клетчатки.
Источник: http://0diet.ru/Ovoschnyie-dietyi/id/1095-Kurino-ovoschnaya-dieta-hudeem-pravilno.html
Запись Курино-овощная диета: худеем правильно впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

01.03.16