Мы привыкли: дабы привести свое тело в порядок, чтобы в отражении зеркала снова появились стройные ножки и узкая талия, обязательно нужно блюсти какую-нибудь диету. В настоящее время их разнообразие способно поразить мозг даже самого изобретательного человека. Но, все мы знаем, что ни один режим питания не даст стойкого итога без выполнения гимнастики. Посещать дорогостоящие фитнес-процедуры совсем необязательно. Занимайтесь физкультурой в домашних условиях. Наряду с привычными физиологическими упражнениями проводите дыхательную гимнастику после тренировки. И через кое-какое время вы убедитесь, что диета с дыханием творят чудеса!
Ликбез дыхательных гимнастик
Что представляет собой дыхательная гимнастика, кто ею может заниматься и для чего она нужна – такие вопросы задаст всякий интересующийся собственным здоровьем человек. И мы на них попробуем ответить.
Дыхательная гимнастика – это утвержденный комплекс дыхательных упражнений, целью которого является усовершенствование состояния здоровья и поддержание его качества.
Заниматься упражнениями для дыхательной мускулатуры можно в всяком возрасте. Но чем раньше вы для себя их раскроете, тем скорее сможете убедиться в уникальности своего организма.
Вдох и выдох, становятся возможными при сокращении и расслаблении диафрагмы и межреберных мышц.
Диафрагма – это особая мышечно-сухожильная перегородка, разделяющая брюшную и грудную полости.
В процессе газообмена принимают участие межреберные мышцы, наружные и внутренние, поэтому можно выделить четыре типа дыхания:
ключичное или же верхнее – плечи вместе с ключицами приподнимаются, диафрагма втягивается, неподвижной остается грудная клетка. Аэрация верхней доли легких и немного средней;
реберное или же среднее — грудная клетка, расширяясь, приподнимается вместе с диафрагмой. Дыхательные движения обеспечиваются работой межреберных мышц;
диафрагмальное или же нижнее – действуют мышцы диафрагмы. Грудная клетка в процессе дыхания не участвует. Аэрация нижней доли легких;
перемешанное или полное – так называемое, дыхание йогов, которое сводит все типы. Одинаково вентилируются все участки легких.
Тип дыхания определяет, какие мышцы работают в процессе и какая область легкого вентилируется.
Сейчас нужно разобраться со значением дыхательной гимнастики.
Дыхание производится легкими. Собственно они осуществляют главную функцию – обогащают кровь кислородом и выводят углекислый газ. Сам процесс дыхания зависит от слаженной работы принимающих в нем участие мышц. Газообмен положен в основу всех функций в организме, потому дыхательная тренировка так важна для восстановления и укрепления здоровья.
Дыхательная гимнастика:
• поднимая совместный тонус организма, повышает сопротивляемость и устойчивость к заболеваниям дыхательной системы;
• удаляя мокроту из легких, устраняет застои и способствует налаживанию носового дыхания;
• развивает дыхательную мускулатуру, укрепляются мышцы легких и диафрагмы;
• благотворно воздействует на все системы органов, регулируя газообмен;
• насыщает органы и системы органов важным для процессов жизнедеятельности кислородом.
Итак, мы видим, что полезность дыхательной гимнастики переоценить непросто. Остается выбрать из списка дыхательных гимнастик наиболее удобную.
Важно: перед тем, как начать дыхательную гимнастику, проветрить комнату.
Елена Малышева предостерегает о проведении дыхательной гимнастики в помещении с увлажненным воздухом.
Динамическая дыхательная гимнастика
Это комплекс мероприятий, сочетающий в себе навыки верного дыхания и физиологические физические упражнения, например: прогулки на бодром воздухе, поднимание по лестнице, поднятие тяжестей, утренняя гимнастика.
Начинать прогулки надо с медленного темпа (80 шагов в минуту), ускоряясь, переходить к среднему (100 шагов в минуту), а потом и к быстрому. На первых этапах вся прогулка не обязана занимать более 20 минут.
Прогулка на свежем воздухе подразумевает ходьбу спокойным шагом в сочетании с правильным дыханием: на полном вдохе башка чуть приподнимается, на выдохе – опускается. Дышите в произвольном ритме.
Динамические упражнения обязаны соответствовать фазе дыхания: на вдохе положение частей тела содействует раскрытию грудной клетки (наклон назад, подъем руки и т.д.), на выдохе – облегчающее выход воздуха из органов дыхания (наклон вперед, выпускание руки и т.д.).
Динамическая дыхательная гимнастика рекомендована людям с сердечнососудистыми заболеваниями и хронической легочной недостаточностью.
Дыхательная гимнастика Марины Корпан
Фитнес-инструктор Жанна Корпан – основоположник систем для похудения Бодифлекс и Оксисайз. Их особенность заключается в том, что в базе физических упражнений лежит правильное дыхание.
Как провести дыхательную гимнастику?
Перед выполнением комплекса упражнений нужно научиться дышать животом. У мужчин это не вызывает затруднений, это их природное дыхание. А вот девушкам придется потренироваться, так как они обычно дышат грудью.
БОДИФЛЕКС
ОКСИСАЙЗ
Вдох
Через нос, живот наиболее втягивается
Через нос. Максимально втянуть живот, напрячь ягодицы + 3 довдоха
Задержка дыхания
Плавные физиологические упражнения в течение 8–10 секунд
Не нужна
Выдох
Через уста, спокойно вытолкнуть из легких весь воздух
Через уста, ягодицы напряжены + 3 довыдоха
Периодичность и длительность
Ежедневно 15 минут минимум
Каждый день 15 минут минимум
Режим питания
Кушать не менее чем за 2 часа до тренировки и не раньше, чем через 1 час после
Дробное питание: небольшими порциями не менее 4 раз в день
Противопоказания
Внутриглазное давление, глаукома, повышенная температура, беременность
Нет
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Известная дыхательная гимнастика, разработанная оперной певицей для подготовки голосового аппарата к пению, стала широко применяться в медицине.
Короткий и резкий вдох через нос сменяется спокойным пассивным выдохом ртом. В процессе дыхания деятельно включаются в работу мышцы всех частей тела (руки, ноги, башка, плечевой пояс, мышцы таза).
В комплекс входит 11 упражнений, на выполнение коих должно хватать получаса. Проводить гимнастику нужно не менее 2 раз в сутки до еды или же через час-полтора после. Ею могут заниматься и небольшие дети, и старики в любом положении: сидя, стоя и даже покоясь. Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана как метод лечения, так и для профилактики многих болезней: варикоз, гипертония, близорукость, бронхиальная астма, неврозы.
Дыхательная гимнастика Шаталовой Галины
Доктор нейрохирург, кандидат медицинских наук Галина Шаталова разработала систему натурального оздоровления, базированную на принципах зож. Дыхательная гимнастика необходима для тренировки одного из трех китов СЕО (питание, дыхание, движение).
Телесная активность на протяжении всего дня, правильное дыхание при диете, целиком исключающей мясные, молочные, мучные продукты и кондитерские изделия содействуют максимально эффективному оздоровлению организма.
Дыхательная гимнастика цигун
Это тип дыхательной гимнастики является второй ступенью китайской техники «цигун», которая сводит в себе заботу о физическом, духовном, психологическом и энергетическом состоянии. Мало завладеть техникой упражнений, надо позаботиться еще и о духовной составляющей, выучиться управлять своими мыслями и энергетическими потоками.
Дыхательная гимнастика ци сочетает в себе функциональные динамические и статические упражнения. Выполнять их можно в любое время дня и ночи. Главное, постарайтесь, чтобы занятия гимнастикой были регулярными.
Источник: http://0diet.ru/Sportivnyie-dietyi/id/1081-Poleznost-dyihatelnoy-gimnastiki—kakie-byivayut.html
Запись Полезность дыхательной гимнастики — какие бывают? впервые появилась Солиночка - женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..
Рубрика: Женщинам
12.02.16