Пять упражнений, которые заменят Вам полноценную тренировку



Активный тренинг дает Вам тот тип силы, который модифицируется в выносливость. Это наилучший способ заняться собой для всякого человека, кто хочет оставаться в форме, но не готов расходовать большое количество времени в зале. Он будет полезен всем, помимо профессиональных бодибилдеров — но перед вами же не стоит мишень поразить всех миллионом мышц с подиума, правильно?
Сила требуется вам в будничной жизни. И получить ее проще всего не надрываясь под тяжкой штангой в зале, а занимаясь по размеренной, составленной с умом программе. Мы изготовили для вас всего пять упражнений, которые смогут сменить полноценный поход в тренажерный зал.

Т-образные отжимания
Развивают: грудные мышцы, трицепс, дельтовидные мышцы
Численность подходов: 3
Количество повторов: 8 на каждую руку
Отдых между повторами: 45 секунд
Итак, примите исходное состояние, как при обычных отжиманиях. Выполнив подъем, оторвите и поднимите левую руку кверху. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в упор покоясь и повторите упражнение, подняв, на этот раз, правую руку. Для усиления эффекта применяйте гантели. Запомните: локти не должны торчать в стороны, а мышцы кора лучше напрягать все время повторов. Не стоит делать чересчур сильный, рывковый поворот руки.

Скалолаз
Развивают: мышцы кора и бедра
Численность подходов: 3
Количество повторов:12 на каждую ногу
Отдых между повторами: 30 секунд
Упражнение выполняется из такого же упора лежа. Правая нога медленно отрывается от пола и еще медленно подтягивается коленом к самой груди. Не отрывая колено от груди, коснись пола носком. Потом вернись в упор лежа и повтори то же самое с левой ногой. Не спеши, выполняй каждое движение медленно, постарайся прочувствовать задействованные мышцы.

Бурпи
Развивают: повышают выносливость и сжигают жир
Численность подходов: 3
Количество повторов: 15
Отдых между повторами: 1 минута 
Это очень действенное упражнение, выполнить которое смогут даже новички. Из положения приседа (руки перед собой, на полу), выпрыгни ноги обратно. Корпус должен принять упор лежа, как при отжимании. Выполни отжимание и здесь же вернись в начальный присед. Отсюда выпрыгивай вверх, как можно выше, потянувшись обеими руками.

Статичные приседания
Развивают: мышцы бедра, ягодиц и кора
Численность подходов: 3
Количество повторов: 15 
Отдых между повторами: 40 секунд
Статичные упражнения слишком хороши в принципе: даже акцент на определенные мышцы тела не препятствует им задействовать ресурсы организма в целом. Статичные приседания, или же удержания в позе приседа, выполняются точно так же, как и обыкновенные приседания. Только в нижней точке добавляется задержка на 5-10 секунд.

Кувалда
Развивают: задействованы буквально все мышцы тела
Количество подходов: 3
Количество повторов: 10 на каждую руку
Отдых между повторами: 90 секунд
Для этого упражнения тебе нужны будут кувалда и автомобильная покрышка, надежно закрепленная к земле. Встань в «боевую» стойку (левая нога впереди, чуть боком), хват рукояти — левая рука впереди, широкий. Пытайся задействовать не только мышцы рук, но и всего тела. Однако, со временем, организм научит подключать их самостоятельно.  опубликовано econet.ru
 
 
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/106404-pyat-uprazhneniy-kotorye-zamenyat-vam-polnotsennuyu-trenirovku
Запись Пять упражнений, которые заменят Вам полноценную тренировку впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

09.03.16