Сон для красоты и здоровья



На вопрос, как сберечь дольше свою молодость, известная топ-модель 80-х Инес де ля Фрессанж, произнесла ясно и просто – хороший сон. Здоровый и глубокий сон снимает утомление, во время сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система. В последствии сна человек чувствует себя бодрым и здоровым.
Скорее всего о верном или хорошем сне мы задумаемся тогда, когда в ночное время, переворачиваясь с боку на бок, не можем заснуть. А поутру еле проснувшись, не успевая спокойно съесть свой завтрак, наскоро сделав макияж, при этом отметив про себя – «опять круги под глазами», несемся в офис. И чувствуем, что настроение «совсем никуда», внешний вид и такого хуже.
В чём дело? Почему опять эта бессонница? Давайте разберёмся, в чём главные причины бессонницы?
Одной из причин можно назвать нарушение режима труда и отдыха. Только только правильное чередование труда и отдыха, отсутствие переутомлений, а еще полноценный сон сберегут здоровье и продлят молодость организма, в том числе кожи.

Как не секрет, кожа человека регенерирует в основном ночью, и пик её обновления приходится приблизительно с 23.00 до 2.00 часов.
Что получается? Если не ложиться дремать вовремя и при этом допоздна работать или вести «активный отдых» в развеселых компаниях, то организм теряет часть энергии, которая так необходима для регенерации кожи.
Для юного возраста данный дефицит не так заметен, но даже и тогда положение кожи ухудшается. Уже после 35 лет вы увидите на своём лице отпечатки от нарушения сна – мешки, круги под глазами и т.п.
В случае если в 25 лет, чтобы вернуть свежий отдохнувший вид, вам довольно просто хорошо отдохнуть, и двухнедельный отпуск вам поможет, то в последствии 35 потребуется гораздо больше усилий. А как же чудодейственные кремы, о коих так много говорят косметологи? Кремы во многом могут помочь нам, но они не смогут заменить хорошего сна.
Какие же главные правила необходимо соблюдать, чтобы поддержать хороший сон, и в течение всего дня оставаться бодрыми.
1. У всех свои особенности – одним довольно выспаться за 5 часов, другим – за 8 часов, а то и больше. Стремитесь к качеству сна, а не к количеству часов. Если ваш организм не требует больше 5 часов, не заставляйте его. Иногда проспим дольше, чем следует, и ощущаем себя «разбитыми», усталыми, даже с лёгкой головной болью.
2. Одно из условий для неплохого сна – это ложиться в одно и тоже время и вставать в одно и то же время.
3. Занимайте личный организм физическими нагрузками, – в современном мире мы во многом ограничили себя, тем более в активном движении. Поэтому утро надо начинать с гимнастики и тёплого или же прохладного душа.
4. Подумайте – хороша ли для полноценного сна ваша постель? Матрац обязан обеспечить поддержку позвоночника в течение всего времени сна, а подушка обязана быть удобна для головы и шеи.
Если она вам неудобна, то вы поутру часто просыпаетесь с головной болью. Это происходит потому, что шейные позвонки находятся в неестественном положении, мышцы шеи и верхней части спины напряжены, вследствие чего нарушается кровоснабжение мозга.
Кое-какие из нас любят спать на высоких подушках, при этом башка опускается на грудь и на шее образуются складки. В таком положении вам не миновать второго подбородка и морщин на шее. К слову заявить, всё это образуется и при чтении в постели или при низко наклоненной голове при работе за столом.
Избирайте такую подушку, чтобы кожа на шее, подбородке и груди не смещалась. Приучите себя дремать на низкой плоской подушке, причём на спине.

5. Подберите удобную одежду для сна. Она не обязана быть сильно облегающей, не должна стеснять движений. Лучшими материалами для такой одежды может быть лён, поплин или же хлопок. Шёлковое бельё роскошно смотрится, но на деле оно холодное и скользкое.
6. Перед сном проветрите комнату, в коей спите. Оптимальная температура для хорошего сна – 20 – 22 градуса. В спальне, тем более зимой, хорошо бы включать на ночь увлажнитель воздуха. Пытайтесь чаще вытирать пыль в комнате, где вы спите. В случае если на это не хватает времени, не обзаводитесь лишними фигурками, вазочками и статуэтками, на коие оседает пыль.
7. Алкоголь и крепкие напитки перед сном не дадут выспаться. От таких напитков человек как бы «проваливается» в сон, но это не тот сон, который даёт возможность организму восстановить утраченную энергию. Вы будете пробуждаться ночью, опять засыпать и т.д. Утром бодрости не следует ждать – «голова гудит».
8. Не ешьте на ночь. Обильная или же жирная еда не даст полноценного сна. Пищеварительные органы сонно, но будут работать, желудочный сок, да и другие ферменты будут выделяться, в то время как мозг настроен на отдых. В целом организм не отдохнёт.
С голодным желудком ложиться дремать, тоже не всем подходит. От голода в крови понижается уровень сахара, что инициирует в организме выброс адреналина, а это заставляет человека нервничать.
Всё зависит от состояния здоровья – в случае если требуется поесть, пища должна быть лёгкая – нежирный сыр, орешки, йогурт, овощной салат, фрукты. Во всех этих продуктах есть аминокислота триптофан, образующая в организме серотонин, отвечающий за полновесный хороший сон.
9. Перед сном не смотрите остросюжетные фильмы, не засиживайтесь с книгой в руках, тем больше, лёжа в постели. Старайтесь по возможности лечь в постель не позднее 23.00.
Само собой разумеется, вас может задержать, какая-то срочная работа или же домашние заботы. Многое зависит от вас, как вы намереваетесь своё рабочее время и домашние дела. Могут быть исключения из этих правил. Но всякий раз постарайтесь заранее не только распланировать, но и увидеть в своих близких первых помощников.

10. Не сидите продолжительно возле экранов телевизора. Экран излучает бело-синий краска, похожий на дневной. Из-за этого наблюдается сбой в выработке гормона мелатонина. Его одним из главных действий является регуляция сна.
С возрастом количество мелатонина снижается, и сон становится больше поверхностным и беспокойным, а также возможна бессонница.
Когда мы погружаемся в сон, мелатонин воскрешает наш организм, ремонтирует, укрепляет, ведь именно он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, поглощающий свободные радикалы – те нестабильные молекулы, коие разрушают наши клетки и ткани.
Если возникли проблемы со сном, изготовьте себе чай из трав. Для этого подойдут травы – мелисса, валериана, мята. Красивым средством для хорошего сна может быть тёплое молоко с мёдом.
Потрудитесь перед сном подумать о чём-то хорошем, или тихо поговорить с кем-то из близких, также о чём-то хорошем.
Иcточник: http://www.izuminki.com/2016/02/17/son-dlya-krasoty-i-zdorovya/
Запись Сон для красоты и здоровья впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

17.02.16