СУПЕР эффективные упражнения для красивых коленей


Сделать колени прекрасными можно с помощью комплекса упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Все, что вам потребуется – это степ-платформа и пара гантелей.
Колени так же, как и лицо, имеют все шансы выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается одеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками.
Впрочем проблему легко решить. И для этого вовсе не непременно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взоры прохожих.

ВРАЩЕНИЕ
Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Нужно встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, охватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг вначале в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.
 
ПРИСЕДАНИЯ
Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Есть несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.
Через некоторое количество дней тренировок в руки можно взять гантели или применить в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.
На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать напрямик, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или же бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного нагнуться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут чуть-чуть касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

СГИБАНИЯ
Встать около стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу кверху так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Исполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А сейчас попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется подымать не только вперед, но и в сторону и назад.

ОТКЛОНЕНИЯ Обратно
Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» неспешно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже нельзя будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам исполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в 3 подхода.
 
ПЛИЕ
Упражнение «Плие» дает неплохую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения нужно встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Сейчас слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ
Для выполнения этого упражнения потребуется степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и целиком перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для всякой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.
В случае если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет совестно за свои коленки.опубликовано econet.ru
 
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/103671-super-effektivnye-uprazhneniya-dlya-krasivyh-koleney
Запись СУПЕР эффективные упражнения для красивых коленей впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

23.02.16