Три способа повысить своё состояние счастья



Избито, но факт: счастье не зависит ни от наличия машины, ни от численности зарабатываемых денег, ни от места жительства, ни от каких-то иных внешних факторов. Даже настроение начальства и остальных окружающих людей на него не так уж сильно воздействует, как принято думать.

Потому что счастье внутри. И это не что-то из области самовнушения, а доказанный учёными факт. Давайте взглянем, как выглядит счастье по-научному, и узнаем, как принудить себя радоваться на физиологическом уровне.

Думаю, не стоит и произносить, что такое эндорфин, серотонин, дофамин и, может, ещё какой-нибудь «ин». Это — те самые гормоны счастья, коие дают нам ощущение счастья и которые, если вырабатываются в большущих количествах, заставляют нас не обращать внимания на проблемы.
Однако бывает и обратный процесс: не обратить внимания на чей-то недовольный отклик и не зациклиться на негативе — следовательно, повысить содержание гормонов счастья.
Иными словами, на гормональный фон можно воздействовать одной только силой мысли.
Спорный факт?
Учёные из различных стран уже не единожды доказали возможности позитивного мышления. Так, ещё в 1995 году в журнале «American Journal of Cardiology» были опубликованы итоги одного исследования. И хотя они по большей части трогали работы сердца, роль гормонов в них очень даже при чём.
Добровольцев поделили на две группы. Участники одной группы должны были вспоминать только милые моменты своей жизни, а второй — думать о том, что заставляет их сердиться и негодовать. В это время учёные фиксировали их сердечную деятельность. И в случае если у «оптимистов» сердце билось ровно и спокойно, то состояние пессимистов заставило поволноваться.
Скорое и поверхностное дыхание, повышенное потоотделение, учащённый пульс, рост артериального давления… Это, кстати, и есть внешние проявления кортизола (гормона стресса), который вырабатывается при нехороших мыслях. В то время как обратные реакции — действие гормонов счастья.
Выходит, наши мысли вполне способны влиять на организм на физическом уровне! И для ощущения счастья достаточно просто не зацикливаться на негативе.
Да, это сделать это не так уж и просто, когда вокруг — столько поводов для беспокойств и просто недовольные и мрачные лица. Тем более что и наша психика тяготеет к отрицательному: получив за день 10 комплиментов и одно оскорбление, она лучше всего запомнит последнее. Да и воздействие кортизола гораздо сильнее влияния гормонов счастья.

Марси Шимофф
Но непросто — не значит невозможно. Американская писательница и оратор Марси Шимофф в собственной книге даёт, например, такие простые рекомендации.
— Верить в верность окружающего мира и в вечное «Всё, что ни делается, — к лучшему». То есть потрудиться находить даже в самой неприятной ситуации хоть какой-то позитивный момент.
— Ослабить ответственность за то, что происходит кругом. Ведь есть события, ход которых под силу поменять человеку, а есть те, которые от его воли никоим образом не зависят. Да, недоедающие дети в Африке — это проблема, никто не спорит. Но к чему варить себя в жалости и иных разъедающих изнутри эмоциях, если не можешь накормить безусловно всех?!
— Как только в голове поселилась навязчивая критическая мысль, отгонять её оттуда. Вернее — просто пропустить мимо и не сосредотачиваться на её обдумывании. Для этого довольно вспомнить то хорошее, что случилось сегодня (а это неплохое, определённо, не могло не случиться), и изо всех сил его «смаковать».
— Коллекционировать милые моменты каждого дня (от вкусной конфеты и позитивного поста на Фейсбук до безвозмездной поддержке абсолютно незнакомого человека) и вечером мысленно «раздавать премии» всем, кто заставил улыбнуться. Родных и близких, само собой разумеется, можно и нужно благодарить не только мысленно.
— Утром вставать перед зеркалом, искренне себе усмехаться и так же искренне себя хвалить.
Кстати, тот факт, что насильно изменённые мысли способны приносить действительный, а не наигранный для находящихся вокруг результат, учёные тоже доказали.
Та же самая группы знатоков в 2005 году провела вот какой эксперимент. Испытуемым демонстрировали страшные фотографии, но заставляли положительно интерпретировать то, что они видят. То есть обожжённого человека, к примеру, представлять как актера, загримированного для съёмок.
В итоге в последствии проведения магниторезонансной томографии оказалось, что благодаря такой работе над собой уровень отрицательных эмоций у всякого добровольца заметно снизился на физиологическом уровне.
Как ещё можно повысить ощущение счастья?
1. Заниматься спортом. Исследования демонстрируют, что физические упражнения непосредственно влияют на мозг, высвобождая протеины и эндорфины.

В подтверждение был проведён вот какой эксперимент.
Пациентов, страдающих депрессией, поделили на три группы. Первая должна была принимать антидепрессанты, вторая — элементарно ежедневно выполнять физические упражнения, а третья — совмещать два способа.
Через полгода опыт показал следующие результаты: из тех, кто пил медикаменты, к состоянию депрессии вернулось 38 процентов пациентов. 31 процент тех, кто практиковал спорт и антидепрессанты, также не избежали рецидива. А вот в той группе, где применялось исключительно физические упражнения, только 9 процентов снова погрузились в заболевание.
2. Высыпаться. Оказывается, за позитивные и нейтральные воспоминания ответственен гиппокамп. Он же занимается обработкой информации во время сна. И в случае если он недостаточно погрузился в свою ночную работу, то человек не так внятно помнит положительные моменты своей жизни.
Эксперимент, разумеется, также проводился. Невысыпающихся студентов колледжа просили запомнить список слов. Более 80 процентов из того, что они запомнили, имело выраженный отрицательный окрас (например, «рак», «смерть» и т.п.).
3. Медитировать. Группа Массачусетского госпиталя просмотрела данные мозга 16-ти человек до и в последствии того, как они прошли восьминедельный курс медитации. Оказалось, энергичность участков, которые отвечают за стресс, заметно стабилизировалась.
Так что блаженство действительно внутри — в каждой нашей клеточке, в нашей физиологии. И её не непременно воспринимать как данность — на неё легко можно воздействовать.
Иcточник: http://www.izuminki.com/2016/02/08/tri-sposoba-povysit-svoyo-sostoyanie-schastya/
Запись Три способа повысить своё состояние счастья впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

08.02.16