Тяготы лишнего веса


Фото: Luis Louro/Rusmediabank.ru
Не тайна, что в наше время огромное число людей страдает от бесполезного веса, а многие и от ожирения. И чем ближе весна, лето, тем более людей бросается из одной крайности в другую, мучают себя голодом, веруют во всевозможные чудодейственные средства и диеты. Хотя многие из них не только не могут помочь, но и приносят вред здоровью, не говоря уже об изъятии денег.
Диетологи же говорят, что чаще всего излишний вес связан с перееданием и малой подвижностью.
Но нередко за перееданием скрывается не элементарно банальное чревоугодие, а психологические проблемы – страхи, стрессы, состояние подавленности, одиночество, невезения в личной жизни и карьере. И получается, что человек ест для такого, чтобы обрести хотя бы временное спокойствие, спрятаться за собственным лишним весом от необходимости что-то поменять в собственной жизни.
Научная медицина утверждает, что человек страдающий ожирением, как правило, имеет нарушение психологического равновесия. Вот и выходит, что полным людям нужен совет не только диетолога, но и сначала всего психолога.
Но большинство из нас не имеет возможности проконсультироваться с неплохим психологом. Мешает не только нехватка средств, но и отсутствие толковых знатоков в наших поликлиниках. Поэтому приходится надеяться на свои личные силы и советы, почерпнутые из различных источников.
Наверное, все знают, что для такого, чтобы похудеть, необходимо употреблять калорий меньше, чем тратить.
Например, офисный служащий расходует примерно 1800 калорий в день, рекламный агент, представитель компании, которому приходится совершать несколько поездок в день, около 2000 калорий, менеджер в магазине, приблизительно 2400 калорий и так далее.
Если же употреблять хотя бы на 500 калорий меньше, то итог будет заметен месяца через три.
Многие верят, что скоро похудеть поможет фитнес.
Но это не совсем так. Физиологические упражнения, действительно увеличивают расход калорий, отчего уменьшаются габариты жировых клеток и очищается кровь. Но как говорят знатоки, если рассматривать вопрос с позиции потребления и расхода калорий, но фитнес способствует мало.
Можно не мучить себя большими нагрузками, а прибегнуть к небольшим хитростям. Например, делая домашнюю уборку, приседать каждые 5 минут два раза.
Проходя дверной проём, упираться руками в косяки и стараться, как бы раздвинуть их. Это незатейливое упражнение тренирует грудные мышцы.
А в случае если во время мытья посуды периодически напрягать и расслаблять брюшной пресс, это скоро его укрепит.
Если работа требует долгого сиденья за компьютером, то следует каждые тридцать минут подниматься и пробежать на месте секунд 15, высоко поднимая колени.
Способствует и отказ от лифта, лепка снеговиков, крепостей, ежедневная прогулка с собакой. А в случае если нет собаки, то полезно выйти из дома пораньше и пройти 2-3 остановки до работы пешком.
Как ни потрясающе, но это поможет избавиться, как минимум от 5 кг за год.
Есть увлекательные народные способы. Например, высыпать на пол банку фасоли или же коробок спичек и собирать, наклоняясь на каждой по отдельности. Собственно так наши бабушки и мамы худели после родов.
А вот голодать диетологи не рекомендуют.
Не стоит так же устанавливать себе высокую планку, типа за месяц сброшу лишний вес на 6 кг.
Врачи говорят, что если килограммы скоро уходят, то они потом возвращаются вместе с дополнительным весом. Так, что при похудении, как никогда подходит присловье – «Тише едешь, дальше будешь».
Лучший вариант – расписать личный калорийный рацион на каждый день и принимать пищу 3 раза в день. В перерывах можно съесть одно яйцо, яблоко, стакан простокваши, кефира. Летом – огурец, помидор.
Рекомендуется между приёмами пищи пить кипячёную воду с лимоном или же минеральную, некрепкий кофе без сахара, зелёный чай, отвар трав, овощной бульон без соли. Всего не менее 1,5-2 литра в день.
Непременно нужно есть по утрам. На завтрак даже можно съедать кусочек хлеба с маслом.
И каждая каша с мёдом на завтрак даст заряд на цельный день и не отложится в жировые складки.
На обед предпочтительнее избирать мясо птицы, рыбу, блюда из бобовых, овощи, грибы. Овощной суп, винегрет, салат можно съесть с кусочком хлеба, лучше отрубного. Окончить обед можно чаем, компотом из сухофруктов, стаканом киселя.
А, вот ужин обязан быть без хлеба и калорийных продуктов. Прекрасно подойдёт тушёная капуста, морковные котлеты, салат из овощей, ломоть отварной или тушёной рыбы.
1 стакан томатного сока перед едой на треть сокращает численность съеденного потом.
Есть и некоторые народные средства, которые улучшают пищеварение и замен веществ.
Смешать в равных частях майоран, анис, розмарин, цветки липы и чабреца. Хорошо размешать. Взять 1 ст. ложку смеси и заварить 2 стаканами кипячёной воды. Пить по 1/2 стакана в последствии каждого приёма пищи.
От ожирения
1. Взять 60 г коры крушины ломкой, 20 г семян фенхеля, 20 г корней одуванчика лекарственного, 20 г травы мяты перечной. Всё хорошо смешать. Взять 2 ст. ложки сбора и залить 2 стаканами кипятка, прокипятить тридцать минут в эмалированной посуде, процедить и выпить 1 стакан утром до еды. Второй – перед ужином.
2. 30 г крушины ломкой, 5 г травы тысячелистника обыкновенного, 5 г рылец кукурузы обыкновенной. Хорошо смешать. Взять 1 ст. ложку, залить 1 стаканом кипятка, кипятить 15 минут в эмалированной посуде, настоять 15 минут. Воспринимать по 1 стакану 2 раза в день.
Злоупотреблять, естественно, этими отварами невозможно.
И лучше всего посоветоваться с врачом. Потому что каждая трава может иметь свои противопоказания.
Самым же ключевым помощником в процессе похудения является мотивация.
Сильная мотивация творит точно чудеса.
Она может быть самой разной. Например, девушка хочет завоевать внимание определённого мужчины или просто решила выйти замуж, дабы создать семью, иметь детей.
Мотивацией может быть и служебная лестница. По ней легче взбираться стройным людям, собственно им отдают предпочтение работодатели и охотнее продвигают их кверху на интересные и высокооплачиваемые должности.
Мотивацией может быть и личное здоровье. Увы, лишний вес тянет за собой гипертонию, диабет и другие досадные заболевания. Сбросив килограммы человек, чувствует себя здоровее и моложе.
Но по какой бы фактору человек не начал худеть, ему не стоит унывать и опускать руки, если не всё сразу идёт гладко.
Для такого чтобы привыкнуть к своему новому образу жизни, объёму съедаемой пищи, движениям, прогулкам, требуется 2 месяца.
Так что следует запастись терпением и все эти привычки, благотворно влияющие на авторитет, станут потом второй натурой.
* Похудеть нескучно Вы можете на нашем сайте Diets.ru — у нас есть все необходимые таблицы и калькуляторы, вирутальные клубы для похудения и самое ключевое —
общение с единомышленниками. Присоединяйтесь!
Иcточник: http://www.myjane.ru/articles/text/?id=16717
Запись Тяготы лишнего веса впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

23.02.16