Уменьшение талии и живота



Какая девушка не мечтает об осиной талии? Но часто можно следить такую картину: идет по улице стройная девушка с долгими ногами, но по бокам торчат «уши» и выпирает «арбузиком» живот. Не обращая внимания на то, что ширина талии зависит от генетики, есть методы уменьшения талии с помощью упражнений, диеты и правильно подобранного гардероба.
Корректируем питание
Уменьшение талии нельзя только благодаря физической нагрузке. Придется пересмотреть свой рацион и ограничить потребление калорий. Потребуется сила воля и жесткий самоконтроль. Когда спортсмены хотят освободиться от жирового балласта, то отдают предпочтение таким продуктам:

каши из злаковых,
бодрые овощи и фрукты,
морская рыба нежирных сортов,
мясо птицы,
кисломолочная продукция с низким содержанием жира.

Дабы сбрасывать за неделю не меньше 500 грамм веса, надо выбросить из меню около 3000 калорий. Поскольку пища для уменьшения талии играет не последнюю роль, откажитесь от сладкого, мучного, соленого и острого. Газированными напитками и фастфудом увлекаться не стоит.
Принимайте пищу малыми порциями в 5–6 приемов за день. Выпивайте не меньше двух литров воды в день. Для перекуса применяйте орехи и фрукты. Не забывайте, что диета для уменьшения талии – стоящий элемент комплексных мер для изменения параметров фигуры.

Начинаем тренироваться
На объем талии воздействуют косые мышцы, которые находятся в области живота. Поскольку их тут целая группа, то следует подобрать комплекс упражнений для уменьшения объема бедер и талии. Будет необходимо не только поработать над талией, но и укрепить пресс. Дабы достигнуть результатов, следует постоянно заниматься. Но не размышляйте, что быстрое уменьшение талии возможно за несколько дней. В случае если начнете тренироваться в жестком режиме, и не будете придерживаться критерии постепенного увеличения нагрузок, то затея покажется скучной и обременительной. Рекомендуем набор упражнений для тренировок.
Кардиостимулирующие
Действенный способ для потери калорий. Уделите тридцать минут в день скакалке, бегу или велосипедным прогулкам. Это дешевый, но результативный вид спорта влияет на общее похудения тела.
Для проработки главных мышц
Большинство упражнений рассчитано на подтяжку косых мышц. Но часто случается, что живот стал плоским, а талия не уменьшилась. Для этого надо поработать с прямыми и поперечными мышцами живота. Здесь важную роль играет дыхание. В случае если не получается руководить дыханием во время занятий, займитесь пилатесом или же йогой, это поможет научиться управлять своим телом.
Убираем бока
Хотя убирать бесполезные отложения с живота нелегко, эффективные упражнения для уменьшения талии и боков несомненно помогут справиться с проблемой.
Упражнение 1. Лежа на спине, ноги поднимаем перпендикулярно уровню тела, спина прижата к полу. Поднимите вытянутые руки вдоль тела 100 раз. Наблюдаете за дыханием: вдыхайте и выпускайте воздух через каждые 6 раз.
Упражнение 2. Пытайтесь на протяжении дня втягивать живот, пока это не войдет в привычку.
Упражнение 3. Качайте пресс, поднимая туловище. Ноги можно немного нагнуть в коленях, а руки лучше скрестить на груди. Делайте 30 раз по 4 подхода. Со временем нагрузку можно увеличивать.
Упражнение 4. Стоя на коленях, отведите в сторону правую ногу, на бедро этой же ноги положите правую руку кверху ладонью. Над головой вытяните леву руку, и наклонитесь направо, пытаясь соединить обе ладони. Повторите 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 5. Делайте скручивания. Лягте на спину, нагнув ноги в коленях. Заведите руки за голову. Медленно поднимая туловище вперед, наклоняйтесь на справедливый бок. Повторите в левую сторону. Если хотите увидеть итог уменьшения живота на талии, выполняйте 12 – 15 раз.
Упражнение 6. Выполняйте упражнения с горизонтальным упором. Для этого лягте на коврик правым боком. Упираясь правой рукой в пол, положите вытянутую правую ступню на левую. Неспешно приподнимайте таз, удерживая вес тела с помощью руки и ступней. Задержитесь в таком положении хотя бы на 20 секунд. Делайте по 7 раз для всякой стороны.
Работаем с верхней частью туловища
Метод уменьшения талии в облике физических упражнений действует не только для мышц живота. Дабы зрительно талия выглядела более узкой, следует подчеркнуть плечевой пояс и грудь.
Упражнение 7. Сгибайте руки, опираясь о скамейку. Сядьте на край скамейки, вытянув ноги перед собой. Держитесь руками позади и опускайте нижнюю часть тела до пола.
Упражнение 8. Отжимайтесь, делая упор на пальцы ног (усложненный вариант) или же на коленях (простой вариант для начинающих). Повторяйте по 10 раз.
Нестандартные способы
Нет сомнений, что спорт для уменьшения талии дает хотя и медленные, но действенные результаты. Но регулярные тренировки могут надоесть. Поэтому новые методы для работы над талией разнообразят вашу жизнь. Ищите новые приспособления, упражнения и способы по уменьшению талии.
Обруч
Если будете крутить четверть часа каждый день, то это доставит пользу талии и бедрам.
Обруч для уменьшения талии лучше избрать необычный и тонкий, а более тяжелый и широкий. Часто подобные хула-хупы имеют шипы. Такой тренажер не только сгоняет жировые складки с живота и талии, но и служит замечательным массажером. Таким способом усиливается циркуляция крови и сжигается целлюлит.
Пляски
Танцы для уменьшения талии – отличный способ для сжигания калорий. Заниматься можно как под чутким руководством тренера в танцевальной школе, так и автономно. Включите любимую музыку и двигайтесь в такт не менее тридцать минут. Главное, чтобы движения были активными и бодрыми.
Маски
Опыт уменьшения талии, который попробовали многие женщины, говорит о том, что не всегда действуют только жесткие меры. Побалуйте личный живот мягкими антицеллюлитными масками.
Глиняная
Полкилограмма любой глины разбавляют травяными отварами или же эфирными маслами и водой до состояния кашицы. Следует нанести на живот и выдержать 40 минут. Смыть, массажируя кожу.
Сливочная
Взять 20 грамм сухих дрожжей, 40 грамм жидкого меда, 100 грамм сливок, все перемешать. Добавить эфирное масло герани и настоять 25 минут. Его консистенция обязана быть похожа на кремовую.
Нанести на тело и обмотать пленкой. Через тридцать минут удалить остатки.
Кофейная
Взять 60 грамм кофейной гущи, прибавить 20 грамм морской соли и столько же любого крема для тела. Выходит скраб, которым массажируем живот и бедра. Удаляем через 10 минут.
Как сузить талию с поддержкой одежды?
Знаменитые голливудские актрисы давно пользуются хитрыми приемами. Они подбирают гардероб для выхода таким образом, что визуально талия видится меньше. Например, пояс для уменьшения талии, одетый поверх платья, готовит фигуру изящнее.
Если заправить блузку в брюки или джинсы, то талия раскованно подчеркивается. Помогут скрыть проблему платья с запахом, брюки с высокой линией талии. Неприменная вещь в женском гардеробе – изобретение от Кристиана Диора. Это юбка-тюльпан с поясом на талии. Дополнить образ и удлинить фигуру и сделать талию тоньше несомненно поможет обувь на высоких каблуках.
До тех пор, покуда эффективное уменьшение талии не свершится, не одевайте топы, широкие балахоны с крупным принтом или же горизонтальными полосками.
Если результат нужен немедленно, приобретите особый корсет для уменьшения объема талии.
Слепить тонкую талию своими руками вполне вероятно. Для этого не стоит обращаться к пластическим хирургам. Комплексные меры, куда входит верное питание для уменьшения талии, физические упражнения, антицеллюлитные массажи, пляски и любая двигательная активность, помогут ощутить изящность своей фигуры!
Источник: http://0diet.ru/Sportivnyie-dietyi/id/1080-Umenshenie-talii-i-jivota.html
Запись Уменьшение талии и живота впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

12.02.16