Упражнения на укрепление кистей



Для такого чтобы укреплять руки и развивать чувствительность, всегда нужно делать упражнения, коие направлены именно на кисти рук и пальцы. Есть методы развития, которые вообще не требуют тренажёров. Также, есть и такие упражнения, во время которых можно использовать как разные подручные предметы, которые очень легко достать, так и особые тренажёры.
Хват статический.
Если мы тянем большой авторитет (допустим, выполняем становую тягу, тягу на блоке и т.п.) или же висим на перекладине, то используем кисти как крюки. Бремя приходится удерживать лишь четырьмя пальцами, а большой палец «не у дел». В таком хвате мышцы предплечья работают только статически.
Упражнения
Самым действенным упражнением для развития статического хвата является так именуемая «прогулка фермера». Вы берете в каждую руку по тяжеленной гантели и шагаете с ними определенное расстояние. От 5 метров и дальше. Можно подержать их и стоя на месте, но это больше утомительно для психики.
Хват динамический.
Весь спектр действий, начиная от рукопожатия и заканчивая выжиманием футболки, пропитавшейся затем на тренировке, можно отнести к категории динамического хвата. Как правило усилие принимают на себя четыре пальца, а большой страхует от выскальзывания или же выпадания предмета из рук.
Упражнения
В этом отношении не может быть ничего лучше давнего доброго кистевого эспандера. Один из наилучших его вариантов называется «Captain of Crush». Он смотрится просто как две рукояти, соединенные между собой стальной пружиной. Высочайшая эффективность такой простенькой конструкции опробована временем. Есть и тренажеры с регулирующейся нагрузкой, которые задействуют незамедлительно обе кисти. Ну и, конечно же, не стоит забывать о элементарном резиновом «колечке» или мяче для большого тенниса. Они хоть и не имеют настолько громких и красивых названий, но легко могут дать фору именитым тренажерам…

Хват пальцевой.
Удержание рукой стакана с водой или же любого другого предмета достаточно большого диаметра или размера — это пальцевой хват. В большинстве случаев случается только статическим. Таким хватом мы пользуемся когда форма предмета не разрешает прижимать его четырьмя пальцами к ладони, поэтому львиную долю нагрузки приходится на себя хватать большому пальцу.
Упражнения
Самое известное и, наверное, самое результативное упражнение — это удержание пальцами блина от штанги. Избираете тяжелый блин, ставите его на ребро, хватаетесь покрепче за верхний край и поднимаете невысоко над полом. Держите приблизительно 30-60 секунд. Когда сможете удерживать его более долговременное время, значит пора брать блин побольше и потяжелее…
Есть и другие приемы развития пальцевого хвата, но они, как правило, требуют присутствие дополнительного инвентаря (самодельного), а по эффективности ничуть не превосходят упомянутый выше метод удержания блина.
Сила запястья. Динамика.
Наши запястья — слишком хрупкие суставы. И это дополнительный повод к их сознательному укреплению. Заодно, развитие динамических функций предплечья приведет к его росту, а так как с большими мышцами гораздо проще стать сильным, чем с маленькими… Тем больше что вместе с ростом мышц происходит укрепление сухожилий, связок и даже повышение прочности костей. Удовлетворительная перспектива для слабенького сустава, верно?
Упражнения
Несложно догадаться, что самыми действенными движениями для развития мышц сгибателей-разгибателей запястья являются эти же самые сгибания и разгибания с весом в руках. Причем, в случае если в сгибаниях (подъем штанги кистями, ладонями к себе) работают только 4 пальца, да и то не особо сильно, с разгибаниями (взлет штанги кистями, ладонями от себя) ситуация в корне прочая. В упражнении максимально сильно задействован большой палец, а 4 остальных страхуют штангу от выпадания. Данная особенность позволяет очень удачно развивать и разгибатели запястья и силу пальцевого хвата!
Как правило исходным положением в этих упражнениях является позиция предплечий, лежащих на скамье так, дабы только кисти свешивались с края. Но могут быть и варианты, к примеру сгибание запястьев за спиной или разгибание перед собой при вертикальном положении рук. Вам никто не сумеет сказать, будет ли именно на Вас действовать та или же иная разновидность упражнения. Вы сами должны попробовать, поразмыслить, «примерить» движение и сделать свой выбор. опубликовано econet.ru
 
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/98173-uprazhneniya-na-ukreplenie-kistey
Запись Упражнения на укрепление кистей впервые появилась Солиночка — женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

02.02.16