Сообразно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или же становятся жертвами радикулита около 40 % населения планеты. Много это или же мало? Каким бы ни был твой ответ, мы не желаем, чтобы ты попал в эти 40 %, и уже подготовили для тебя особые упражнения. С их помощью ты сможешь укрепить поясничный отдел и предупредить (или остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняй упражнения каждый день — иболи в спине тебя точно не побеспокоят!
Упражнение 1
Встань лицом к сиденью стула. Согни правую ногу в колене и поставь ее на сиденье так, дабы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положи левую ладонь на наружную сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверни корпус направо. Сделай несколько глубоких вдохов и продержись в этой позе 30 секунд. Повтори упражнение для левой ноги.
Упражнение 2
Покоясь на спине прижми одно колено к груди, а другую ногу держи напрямик. Сделай несколько глубоких вдохов. Следи, чтобы плечи были на полу. Повтори по 30 секунд для всякой ноги.
Упражнение 3
Исходное положение то же. Раскинь руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверни оба колена вначале в правую сторону, затем в левую сторону. Дыши глубоко и вольно. Повторяй упражнение по одной минуте на каждую сторону.
Упражнение 4
Ложись на спину и образуй телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согни другое колено под углом 90°, поставь противоположную руку на колено. Повернись лицом к вытянутой руке. Оба плеча обязаны быть прижаты к полу. Дыши глубоко и свободно, уделяй по одной минуте на каждую сторону.
Упражнение 5
Встань напрямик и сделай шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедини ладони и поставь руки так, дабы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайся удержаться в такой позе 30 секунд.
Упражнение 6
Сядь на пол. Согни правую ногу в колене и закинь ее за левое бедро. Положи правую руку на пол сзади себя, а локоть левой руки — на наружную сторону согнутого колена. Поворачивай корпус в сторону прямой руки, пытаясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попытайся постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не позабудь поменять ноги.
Упражнение 7
Стань на колени, ладони прижми к полу. Выгни спину и подними грудь. Ощути, как растягиваются плечевые мышцы. Дыши спокойно и ровно возле 10 секунд. Затем выгни спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Вновь задержись на 10 секунд и вернись в исходное положение. Делай упражнение одну-две минуты.
Упражнение 8
Самая элементарная поза в этом списке. Сядь на пятки, слегка разведя колени в сторону. Чело опусти на пол, вытяни руки прямо перед собой и расслабься, пытаясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так продолжительно, как тебе хочется. Главное, не заснуть. В противном случает ноги тебе этого не простят.
В случае если ты работаешь в офисе, ведешь малоподвижный образ жизни или же начинаешь замечать, что периодически болит спина, — эти упражнения не только встанут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся задач. Расскажи своим друзьям об этих позах. Лучший метод сохранить здоровье — профилактика! опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Иcточник: http://www.econet.ru/articles/98869-vy-budete-porazheny-ih-effektivnostyu-8-poz-kotorye-yavlyayutsya-luchshey-profilaktikoy-radikulita
Запись Вы будете поражены их эффективностью! 8 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита впервые появилась Солиночка - женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..
Рубрика: Женщинам
07.02.16