Отёчность по утрам, которая держится до обеда и не всякий раз проходит к вечеру. Пара лишних сантиметров и целлюлит, которые не уходят, не обращая внимания на часы в фитнес-клубе. В этом посте — 10 элементарных действий, которые помогут справиться с задержкой жидкости в организме и улучшат работу нашей лимфатической системы.

Наша лимфатическая система каждый день проделывает огромную работу. Она служит чем-то вроде канализации для нашего организма — через неё выводятся токсины, попадающие в организм с пищей, воздухом и водой, возле миллиарда ежедневно отмирающих в организме клеток, а также вирусы и бактерии, уничтожаемые нашей иммунной системой. Наружным проявлением ухудшения лимфотока может стать повышенная отёчность, мешки под очами, высыпания на коже, появление пигментных пятен и целлюлит. Потому как бы мы ни старались исключать из рациона всё солёное и намазывать себя лучшими кремами, это не подействует на наше опухшее лицо и высыпания на коже, в случае если наша лимфатическая система перегружена.
1. Питаться лучше

Наш кишечник и печень непосредственно воздействуют на чистоту нашей лимфы и наличие или отсутствие отёков. Чем эффективнее работает наше пищеварение, чем меньше рафинированных, жареных продуктов мы употребляем и чем меньше алкоголя наличествует в нашей жизни, тем меньше нагрузка на нашу лимфатическую систему, и тем меньше вероятность застоя лимфы и отёчности.
2. Потрите уши

На наших ушных раковинах, стопах и в центре ладоней расположены биологически функциональные точки, связанные с работой лимфатической системы и органов пищеварения. В случае если съесть бургер, а потом потереть уши — это вряд ли несомненно поможет, но хорошо, если это станет незаметной ежедневной привычкой во время работы за компьютером, покуда вы стоите в пробке или как ежедневный ритуал каждый раз в последствии душа.
3. Массаж сухой щёткой

Всего пять минут массажа сухой щёткой превосходно стимулируют работу лимфатической системы. Делайте его перед душем, массируя сухое тело сухой щёткой по течению от пальцев ног и рук к сердцу. В проблемных зонах можно массировать круговыми движениями — такой массаж превосходно улучшает кровообращение. Щётка или мочалка должны быть приятной жёсткости. Теперь моя кожа привыкла к сухому массажу, и мне нравится делать такой массаж щеткой больше жёсткой щёткой с натуральной щетиной кактуса. Не надавливайте чересчур сильно — здесь главное не сила надавливания, а длинные движения по течению лимфотока.
4. Дышите глубже

Лимфоток связан с нашим дыханием — глубокое дыхание ускоряет процесс очищения лимфы. Потому когда на занятиях йоги преподаватель снова и снова напоминает о глубоком дыхании, не сопротивляйтесь. И научитесь не задерживать дыхание, когда волнуетесь, а наоборот делайте бездонный вдох-выдох через нос. Старайтесь глубоко дышать во время прогулок и элементарно делайте короткие перерывы на глубокое дыхание во время рабочего дня. Вашей нервозной и лимфатической системе это пойдёт только на пользу.
5. Более движения → меньше отёчности

Ежедневная физическая активность — залог неплохой работы лимфатической системы. Это могут быть любые упражнения, коие вам нравятся. Гимнастика тибетских монахов, о которой я рассказывала в этом посте, превосходно разгоняет лимфу и влияет не только на укрепление мышц, но и на работу внутренних органов. Другое эффективное средство для очищения лимфы и освобождения от проблемы задержки жидкости в организме — прыжки на минибатуте. Минибатут занимает не более 1 кв. метра в квартире, а уже 10—15 минут прыжков на нем благотворно воздействуют на наш лимфоток и являются отличной кардионагрузкой. Также мы получаем превосходный лимфодренаж во время плавания.
6. Больше воды → меньше отёчности

Недостаточное численность воды может ухудшать работу лимфатической системы. Хотя многие опасаются пить большое количество воды из-за вероятности отёков, как правило, работает обратный принцип: чем более мы пьём чистой питьевой воды, тем меньше мы отекаем.
7. Зелёный сок по утрам

Хлорофилл, коим богата свежая зелень, способствует очищению нашей крови и лимфы. Из свежевыжатых зелёных соков и смузи организм просто усваивает нужную порцию хлорофилла (а ещё порцию полезных ферментов, витаминов, минералов и аминокислот).
8. Бррр, контрастный душ!

Опыты с контрастным душем мне удавались лет в 19, когда я вставала в 6 утра и была полна решимости сравнительно перемен в своём образе жизни. Сейчас к решительности добавилась любовь к комфорту, потому контрастный душ со мной случается только, когда я путаю ручки горячей и холодной воды. Но резкая смена температуры воды подлинно ускоряет лимфоток, сужая и расширяя наши сосуды.
9. Ммм, пробиотики!

Пробиотики не воздействуют непосредственно на лимфатическую систему, но помогают работе нашего пищеварения и очищению кишечника, что в результате благотворно отражается и на состоянии нашей лимфы. Употребление пробиотиков не отменяет привычки верно питаться, это скорее хорошая поддержка для нашего пищеварения в периоды стрессов, весёёлых застолий и ослабленного иммунитета. Лучше всего пропить курс пробиотиков, купленных в аптеке — от магазинных йогуртов с полезными бактериями в составе толка не будет.
10. На десерт — массаж и баня

И лимфодренажный, и любой другой массаж тела способствует высвобождению токсинов и инициирует циркуляцию лимфы. Поэтому к очередному походу в кино в выходные стоит прибавить процедуру массажа. Больше всего мне нравится массаж тела с маслом, который совершают в любом салоне тайского массажа. Иногда тайки делают опасные повороты головы со звонким хрустом моей шеи, но в целом они превосходно чувствуют проблемные места и прорабатывают всё тело. Поход в сауну и функциональное потение также ускоряют вывод токсинов и помогают поддерживать здоровье нашей лимфатической системы.
Задержка жидкости в организме может быть еще связана с эмоциональной напряжённостью, но если проделать всё из перечисленного в этом посте, преодолевать со стрессами будет куда легче.
Иcточник: http://www.izuminki.com/2016/02/20/opyat-opux-10-dejstvij-kotorye-pomogut-spravitsya-s-otyochnostyu/
Запись Опять опух: 10 действий, которые помогут справиться с отёчностью впервые появилась Солиночка - женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

20.02.16