Какая женщина не мечтает похудеть? Хотя бы сбросить пару килограммов бесполезного веса, и чтобы при этом особо не ограничивать себя в еде и не потеть в спортзале. Как вы отнесетесь к такой новости, как к похудению во сне?
Представляете?! Вы спите, зрите прекрасные сны, а ваш организм сам «работает» над сжиганием жиров. Размышляте, это всего лишь фантастика или мечты представительниц красивого пола? Но мы то, уже знаем, что мечты сбываются! А вот каким методикой – это уже другой разговор. Поэтому, если ваша мишень легко похудеть, без вреда для здоровья и во благо собственной красоты, попробуйте, каждый раз, перед тем как прилечь спасть, выполнить несколько полезных действий.
Спим и худеем:

1. Не лишайте себя перекуса перед сном
Считается, что ужин в последствии 18.00 откладывается на наших боках в виде жировых складок. А что в случае если очень хочется кушать перед сном? Согласно исследованиям, проведенным в Университете штата Флорида, совершенный перекус перед сном, который поможет в сжигании калорий – это протеиновый коктейль. Ошеломительный результат был замечен по бодибилдерам, для которых белок является основой всего спортивного питания. Диетологи также советуют всем худеющим включать в ежедневный рацион коктейль, содержащий белок:

а) освобождает от чувства голода и не прибавляет калорий;
б) убирает бесполезные килограммы и в тонусе сохраняет мышцы;
в) лишний вес исчезает за счет сжигания жиров;
г) ускоряет замен веществ, стимулирует организм быстрее сжигать жировые клетки.
Тем больше, что приготовить его можно в домашних условиях. Например, такой рецепт:
— мандарины – 2 шт;
— кефир (1%) – 2 ст. ложки;
— молоко (соевое молоко) – 1 стакан;
— льняное зерно – 1 ч. ложка.
Все ингредиенты взбить в блендере.
В состоянии покоя, когда в ночное время ваше тело отдыхает, белки укрепляют ваши мышцы. А чем более мышечная масса, тем больше сжигается калорий во сне.

2. Спите в совершенной темноте
Если окна вашей спальни выходят на сильно освещаемую улицу или же дорогу, советуем затемнить их плотными шторами. Не ложитесь дремать с включенным телевизором. Если пользуетесь светящимися будильниками, отверните их от собственной кровати. Дело в том, что полная темнота стимулирует организм к выработке гормона мелатонина, который ещё называют гормоном сна. Он облегчает процесс засыпания и больше того, эффективно сжигает калории.
3. Снизьте температурный режим в комнате
Свежий режим в спальне тоже является одним из помощников в деле похудения в течение ночи. По результатам изучений, которые проводили диетологи, было выяснено, что организм людей, отдыхающих в комнатах с больше низким температурным режимом (приблизительно 18-20 С), на 7% более сжигает жиры, чем у тех, кто спал в теплой спальне. Бонусом ещё обеспечивается крепкий, здоровый сон и бодрое состояние на утро.
4.Выключите все приборы
Возьмите за правило, прежде чем прилечь в постель, выключить все экраны. Смартфоны и планшеты, по понятию исследователей Манчестерского университета, излучают свет, который негативно воздействует на выработке гормона сна (мелатонина), и таким образом нарушают ещё и обмен веществ. Ложитесь спать? Выключите телевизор! Ученые установили ещё один факт, связанный с долгим проведением у экрана телевизора, а тем больше, когда человек спит, когда он работает: возникает риск развития сахарного диабета и метаболического синдрома.
5. Выделяйте время для высыпания
Для красоты, здоровья, энергии, свежести вы должны спать не меньше 7-8 часов. Знатоки по питанию заверяют, что именно отдохнувший организм способен в течение дня деятельно сжигать калории. Недостаток сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину, что потом приводит к ожирению.
6. Не ссорьтесь и не расстраивайтесь
Когда наш организм возбужден, напряжен перед сном, наблюдается повышенный уровень гормона кортизона (гормон стресса). Он не лучшим образом воздействует на метаболизм, препятствует сжиганию жиров. Если же ваша мишень сбросить лишние килограммы, чтобы ускорить процесс похудения, всякий раз ложитесь спать, избегая ссор и конфликтов. Перед сном прогуляйтесь или же примите расслабляющую позу «шавасану» (поза трупа), помедитируйте, послушайте приятную, спокойную музыку.

7. Соблюдайте режим
Пытайтесь в будни, выходные, праздничные дни, ежедневно ложиться спать в определенное время. Для зрелых нормальный предел от 22 до 00.30. Но все индивидуально. Так как кто-то по биологическим часам сова, а кто-то жаворонок. Прислушивайтесь, наблюдайте за собственным организмом, какие вы испытываете ощущения после ночного отдыха. В случае если бодры, полны сил и энергии, значит, вы все делаете верно.
Да, здоровый сон, наше отношение к нему, к своему телу, здоровью играют не маленькую роль в деле похудения. Но также не стоит забывать о непорочных истинах красивого тела, то есть о физической активности и верном питании.

Рубрика: Женщинам

27.01.16