Приседания – это замечательное упражнение для проработки мышц ног. Существует масса видов приседаний, которые создают изолирующую нагрузку на одну мышцу или же комплексную нагрузку на множество мышечных групп. В этой статье мы поговорим с вами об изолирующем упражнении, которое прорабатывает внутреннюю часть бедра, а еще помогает повысить упругость ваших ягодиц. Речь пойдет о приседания «Плие» с гантелей.
 

 
По сути, дабы накачать ноги, нужно использовать массу упражнений для проработки отдельных групп мышц, дабы в конечном итоге добиться пропорционально развитого телосложения. Поэтому, слишком кстати будет включить данное упражнение в свой комплекс тренировок. Приседания «плие» можно применить в разных методиках тренировок. Например, можно сделать небольшой суперсет с приседаниями со штангой с широкой постановкой ног. Смотрится это примерно так: сначала вы делаете приседание «плие», предварительно утомляя ягодичные мышцы и мышцы внутренней части бедра, в последствии чего сразу же преступаете к выполнению приседаний со штангой с широкой постановкой ног. Этот метод, который я вам сейчас описал, называется «способ предварительного утомления». Он достаточно эффективен, если вы желаете прокачать какую-нибудь отдельную группу мышц, минимизировав нагрузку на остальные мышцы. 
Приседания «плие» можно исполнять как с гантелью, так и без нее. Для мужчин, дабы увеличить нагрузку и хорошенько проработать ноги, можно использовать две гантели с нужным весом. Ключевое в этом упражнении, как и во всех упражнениях, это верная техника. Во многих приседаниях, где используется авторитет, большая нагрузка ложиться на спину, а именно на позвоночник.
Дабы не повредить его, нужно стараться следить в первую очередь за техникой, впрочем из-за того, что вес у нас находиться не на плечах, а в руках, нагрузка буквально полностью минимизируется. Поэтому, если вас беспокоит спина, но вы желаете покачать ноги, можете выполнять приседания «плие». Но сначала всего, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Если нагрузка на позвоночник минимальная, то это не обозначает, что про технику можно забыть. Существуют еще коленные суставы, мышцы коие нужно хорошо и правильно проработать, поэтому давайте детально разберем правильную технику выполнения предоставленного упражнения.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ»

1. Исходное состояние: Возьмите подходящий, по вашему мнению, вес гантели. Станьте и поставьте ноги шире ширины плеч. Выполните присед и возьмите гантель двумя руками, как это показано на картинке и подымитесь.
2. Спину, на протяжении всего упражнения следует держать ровно, немного прогнутой в пояснице. Сделайте вдох и исполните присед на столько, насколько это возможно. В идеале, дабы ваши бедра были параллельно полу или создавали маленький угол за счет более глубокого приседа.
3. Задержитесь на 1-2 секунды в нижней точке, а потом, делая выдох, вернитесь в исходное положение, не выпрямляя целиком ноги.
4. Выполнять данное упражнение следует примерно 3-4 подхода по 10-15 повторений.
СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ
1. Как я уже произнес ранее, нельзя выпрямлять ноги в верхней точке, всегда держите их немного согнутыми. Так нагрузку на коленные суставы будет минимальной. Придерживайтесь предоставленного правила во всех приседаниях, жимах ногами и т. д.
2. В любом упражнении, и «плие» не исключение, спину надо держать прямой.
3. Плотно встаньте на всю площадь стопы, дабы ни пятки, ни носки не отрывались от пола. Так вы сбережете равновесие и хорошо проработаете именно целевые мышечные группы.
4. В случае если вы хотите увеличить нагрузку, можно взять две гантели.
5. Так как упражнение изолирующее, и не слишком энергозатратное, отдых между подходами должен длиться не более минут.
6. При приседаниях колени не должны выходить за линию стопы, то есть, не выходить за носки, по-другому будет создаваться ломающая нагрузка на связки и коленные суставы. опубликовано econet.ru 
 
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/97745-kak-pravilno-vypolnyat-prisedaniya-plie
Запись Как правильно выполнять приседания «Плие» впервые появилась Солиночка - женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

01.02.16