Даже если вы страдаете от лактозной непереносимости, вы все еще можете поддерживать здоровье своих костей и вести полноценную жизнь. Ознакомьтесь с лучшими источниками кальция, помимо молока, которые вы можете добавить в свой рацион для получения максимальной пользы.

Молоко - это питательный продукт, необходимый для развития ребенка. Лактозная непереносимость, или неспособность переваривать молоко и другие молочные продукты, становится все более распространенной среди людей в последние годы. Большинство из нас считают, что молоко и молочные продукты - лучший источник кальция, но это лишь частично верно. Существуют альтернативы, которые вы можете использовать, чтобы получать достаточное количество кальция с помощью диеты.

Включайте в рацион кальций-богатые немолочные продукты

Многие немолочные продукты богаты кальцием. Включение их в ваш рацион может помочь вам получить достаточное количество этого важного минерала. Зеленые листовые овощи, такие как капуста кале, брокколи и пак-чой, богаты кальцием. Другие варианты включают миндаль, тофу, кунжутные семена и обогащенные немолочные виды молока, такие как миндальное, соевое или овсяное молоко. Экспериментируя с этими продуктами в своих блюдах, вы получите больше разнообразия и в то же время обеспечите себя достаточным количеством кальция.

Выбирайте обогащенные кальцием продукты

Эксперт советует: "Выбирайте продукты, обогащенные кальцием, такие как апельсиновый сок, хлопья и хлеб. Проверка этикеток на наличие "обогащенных кальцием" может помочь вам быстро найти эти альтернативы. Включение этих обогащенных продуктов в ваш рацион может стать удобным способом получения большего количества кальция без употребления молочных продуктов. Для получения максимальной пользы для здоровья обогащенные продукты должны содержать минимум добавленного сахара и других нежелательных компонентов".

Изучайте альтернативные молочные продукты

Если вы любите вкус и текстуру молочных продуктов, но не переносите лактозу, рассмотрите альтернативные молочные варианты. Молочные продукты с пониженным или нулевым содержанием лактозы широко доступны, включая молоко, йогурт и сыр. Эти продукты специально разработаны для более легкого усвоения людьми с непереносимостью лактозы, при этом они по-прежнему обеспечивают важные минералы, такие как кальций. Включение этих альтернатив в ваш рацион позволит вам наслаждаться любимыми молочными продуктами без неприятных последствий.

Мудро подходите к добавкам

Получение достаточного количества кальция только с помощью пищи может быть сложной задачей, особенно для людей с ограничениями в питании или предпочтениями. В таких случаях могут помочь кальциевые добавки, такие как карбонат кальция, цитрат кальция и фосфат кальция. "Эти добавки обеспечивают необходимый кальций в формах, легко усваиваемых организмом, способствуя здоровью костей и общему благополучию. Однако важно тщательно выбирать добавки и проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом любого нового режима. Ищите кальциевые добавки, содержащие витамин D, который необходим для усвоения кальция и здоровья костей", - объясняет эксперт.

Уделяйте внимание общему здоровью костей

Хотя достижение ваших потребностей в кальции важно, не менее важно уделять внимание общему здоровью костей. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег или силовые тренировки, могут укрепить ваши кости и снизить риск развития остеопороза. Кроме того, достаточное потребление других минералов, таких как витамин D, магний и витамин K, необходимо для хорошего здоровья костей. Применяя комплексный подход к здоровью костей, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и снизить риск проблем, связанных с непереносимостью лактозы.

В заключение, борьба с непереносимостью лактозы не означает, что вы должны отказываться от важных питательных веществ, таких как кальций. Вы можете удовлетворить свои потребности в кальции, управляя своим заболеванием, путем включения кальций-богатых немолочных продуктов, выбора обогащенных продуктов, изучения альтернативных молочных продуктов, разумного дополнения и уделения внимания общему здоровью костей. Экспериментируйте с различными блюдами и стратегиями, чтобы определить, что лучше всего подходит именно вам, и не стесняйтесь обращаться к медицинскому специалисту за индивидуальными рекомендациями.

28.05.24