Чрезмерное время, проведенное перед экранами телевизоров, ноутбуков или мобильных телефонов, может вызывать цифровое напряжение глаз, которое часто характеризуется сухостью глаз, зудом, слезотечением, размытием зрения и головными болями.

Давайте более подробно рассмотрим головные боли, связанные с длительным использованием экрана, как их можно определить и как можно уменьшить ущерб. Эксперт делится наиболее распространенными признаками, чтобы распознать головные боли, вызванные чрезмерным использованием экрана.

Жжение в глазах

Люди, которые проводят много времени, прокручивая свои телефоны и ноутбуки, часто жалуются на напряжение в глазах и жжение. Это распространенный результат слишком долгого взгляда на цифровые устройства, так как длительное смотрение на них снижает частоту моргания, что приводит к высыханию глаз.

Если вы часто сталкиваетесь с этим, рекомендуется делать перерывы, желательно каждые 20 минут. Вы также можете использовать правило 20-20-20. Это включает в себя отдых для ваших глаз, глядя на что-то в 20 футах в течение 20 секунд каждые 20 минут.

Ощущение тугой повязки вокруг головы

Другим распространенным побочным эффектом длительного взгляда на цифровые устройства являются головные боли напряжения, которые характеризуются ощущением тугой повязки, сжимающей вашу голову. Этот тип головной боли возникает, когда вы сосредотачиваетесь на экранах в течение длительного времени, что напрягает ваши глаза и шейные мышцы. Важно, чтобы вы делали перерывы, чтобы дать отдых вашим глазам и мышцам, и попытались отрегулировать яркость и расстояние экрана для удобства.

Давление за глазными яблоками

Напряжение ваших глаз в течение слишком долгого времени на цифровых устройствах может вызывать боль и давление за глазными яблоками. Этот дискомфорт может быть вызван двумя основными причинами: длительным взглядом на экраны и воздействием яркого блеска или плохого освещения. Оба сценария заставляют ваши глаза работать усерднее, чтобы сфокусироваться, что приводит к прищуриванию и вызывает усталость и неприятное давление за глазами.

Дополнительные признаки чрезмерного использования экрана

Помимо физических симптомов, эксперт также отмечает, что чрезмерное время, проведенное перед экранами, может проявляться и в других признаках:

• Повышенная усталость
• Раздражительность
• Нарушение режима сна
• Снижение производительности
• Легкая отвлекаемость
• Ухудшение социального взаимодействия

Кроме того, вы также можете отслеживать время использования цифровых устройств с помощью приложений, которые имеют встроенные механизмы для предоставления ежедневных данных о времени, проведенном перед экраном.

Побочные эффекты чрезмерного использования экрана

Эксперт поясняет, что "Длительное воздействие экрана может привести к головным болям, вызванным зрительным напряжением, яркими экранами, неправильной осанкой, нарушением естественного сна из-за синего света и усталостью".

Растет также обеспокоенность тем, что слишком много времени, проведенного на цифровых устройствах, вредит здоровью и развитию детей. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Environmental Research, выявило связь между чрезмерным использованием экрана и физическими проблемами, такими как нарушения сна, ожирение и даже проблемы со зрением. Исследователи также предположили, что длительное использование экрана может быть связано с психологическими проблемами, такими как депрессия, тревога и даже поведение, похожее на СДВГ.

Это происходит, во-первых, потому что время, проведенное перед экраном, нарушает сон, что сбивает гормоны и развитие мозга. Во-вторых, считается, что пристрастие к экранам мешает развитию социальных навыков и эмоциональной регуляции, что может повлиять на развитие и поведение детей.

Поэтому многие эксперты призывают родителей контролировать использование экранов их детьми и также сокращать его до минимума.

Как сократить время использования экрана?

Эксперт говорит: "Нет конкретных ограничений на максимально допустимое время использования экрана. Однако в ситуациях, когда ежедневная деятельность и сон нарушаются, следует немедленно рассмотреть возможность сокращения времени, проведенного перед экраном".

Вот несколько способов достичь этого:

• Планируйте перерывы от экранов, чтобы отвлечься и двигаться.
• Создайте зоны, свободные от технологий.
• Замените время, проведенное перед экраном, на занятия, которые вам нравятся.
• Отрегулируйте настройки экрана для удобства, например, яркость.
• Отключите уведомления, чтобы избежать отвлечения.
• Используйте встроенные функции ограничения времени использования.
• Будьте хорошим примером для детей, сократите собственное время и занимайтесь совместными занятиями.

Ключом является осознание этих связанных с экраном симптомов головных болей и внесение изменений в цифровые привычки, чтобы уменьшить зрительное напряжение и связанный с ним дискомфорт. Консультация с офтальмологом также может помочь выявить и устранить любые проблемы со зрением, вызванные чрезмерным использованием экрана.

Регулярные перерывы, настройка экрана и осознанное отношение к использованию цифровых устройств - вот ключевые шаги, которые помогут предотвратить головные боли, вызванные чрезмерным использованием экрана.

06.07.24