Мы привыкли считать, что тренировки в главном направлены на укрепление мускулов и увеличение силы в нашем теле. Впрочем существует множество полезных программ, позволяющих естественным образом сжигать жир в организме. К ним относится и данный тренинг, на выполнение которого у вас будет уходить не больше 20 минут в день.
Он составлен знаменитым фитнес-инструктором Адамом Розанте, и сочетает в себе упражнения, развивающие силу и ловкость вашего тела. Помимо того, придуманная им программа позволяет избавиться от бесполезного веса быстрее, чем любая обычная кардиотренировка. Начните с малого количества подходов (2-3), на каждое выполняя по 10-15 повторов, и помаленьку, каждую неделю, увеличивайте число подходов. Уже через пару недель, вы гарантированно станете ощущать себя более собранным и увидите прогресс на домашних весах. 
 
 

 
180 градусов
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В прыжке, вытянув руки над башкой, развернитесь на 180 градусов, чтобы приземлиться ровно в противоположном положении. При повторе, вы обязаны вернуться в то положение, с которого начинали упражнение.
 
 
 
 

 
«Шаги альпиниста»
Примите состояние как для отжиманий. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Пытаясь не менять положение тела, согните ногу в колене и подтяните к груди. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное состояние. Это упражнение хорошо сжигает жир, так и укрепляет мышцы нижнего пресса и спины.
 
 
 
 

 
Прыжки в длину в сочетании с бегом
Изберите точку на полу, через которую собираетесь прыгать. Станьте перед ней, ноги на ширине плеч, и, сделав бездонный вдох, прыгните так далеко, как только можете. Приземлившись, здесь же разворачивайтесь и бегите обратно. Продолжайте чередовать прыжки и бег. В случае если жизненного пространства недостаточно, прыгайте в высоту и бегайте на месте, это также принесет определенную пользу.
 
 
 
 

 
Приседания с прыжком
Поставьте ноги на ширине плеч, нагните их как для обычного приседания и резко прыгните направо. Пальцами рук во время прыжка тянитесь вверх. Приземляйтесь на пальцы ног и здесь же прыгните влево, возвращаясь в исходное положение. Поздравляем, это было одно повторение. Продолжайте исполнять упражнение.
 
 
 
 

 
Плие со скольжением
Поставьте ноги совместно, пятки прижаты друг к другу. Чтобы сохранить равновесие, держите руки на бедрах. Удерживая одну ногу на месте, другой исполните скользящее движение в сторону и опуститесь в присед. Задержавшись на секунду, вернитесь в исходное состояние и повторите, задействовав другую ногу.
 
 
 

 
Присед-планка-отжимание
Опуститесь в присед, покуда бедра не окажутся параллельны полу, затем упритесь руками в пол, выпрыгните ногами обратно, и выполните отжимание. Чтобы вернуться в положение приседа, сделайте скачок вперед. Звучит достаточно сложно, но как только вы осмыслите принцип, это упражнение будет даваться легко.
 
 
 
 

 
Стометровый бег
Незамедлительно же после последнего упражнения, пробегите стометровку так скоро, как только можете. Если у вас недостаточно места для такого забега, выполняйте бег на месте в течение 15 секунд. На этом ваша 20-мимолетная тренировка будет завершена. опубликовано econet.ru
 
P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Иcточник: http://www.econet.ru/articles/104449-szhigaem-kalorii-za-20-minut-sekrety-treninga-adama-rozante
Запись Сжигаем калории за 20 минут: секреты тренинга Адама Розанте впервые появилась Солиночка - женский журнал: красота, мода, стиль, здоровье..

Рубрика: Женщинам

24.02.16